Güzel ve narin bir bel her yaştaki her kadının gururudur. Aşağıdaki oran ideal kabul edilir: bel, uyluk boyutunun% 70'ine eşittir. Bu oran herhangi bir rakamı süslüyor. Güzel bir bel, iyi sağlık, metabolizma , yaşamın doğru yolu ve kendi kendine çalışmanın bir göstergesidir. Belin zayıf olması için düzenli olarak belirli egzersizleri yapmak gereklidir.
Antrenmandan önce kasları ısıtmak için, 15 dakika içinde biraz egzersiz yapın. Bunun için en iyi alıştırmalar düşünülüyor - harekete geçmekte olan yerde, yanı sıra çeşitli mahi.
İlk egzersiz - yamaçlar
Herkesin baş edebileceği çok basit bir egzersiz. Ayakta yapılır. Ayaklarını omuzlarının genişliğine koy ve kollarını beline koy. Kolları başınızın üzerinde gererken ve gererken, eğimli ve sağa doğru eğim yapın. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.
İkinci egzersiz - vücut büküm
Yerde yatarken ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru sürün. Bacaklar yerden 20 derece kaldırılmalıdır. Sırayla ters dirseği olan diz için ulaşmak gerekir. Her ayak ile 10 tekrar yapın.
Üçüncü egzersiz bir kat
Bir bacağın üzerinde oturmak bir bacağı dışarıya çeker, diğeri de dizde bükülür. Önce sağ ayağa, sonra da sol ayağa kadar uzatın. 10 tekrar yap.
Dördüncü egzersiz - dönüşler
Yerde oturun, bacaklar öne doğru uzar ve hafifçe bükülür. Kafayı uzat, kilidi kapat ve dirsekleri bir kenara bırak. Göreviniz vücudu sola ve sağa döndürmektir. 20 tekrar yap.
Beşinci egzersiz - bacaklar ile bacaklar
Sağ tarafına uzanıp sağ kolunu öne doğru çek ve sol elini başının arkasına koy. Solunduğunda, bacaklarınızı yukarı doğru, bir yerde 20 derece ve dirsekle, bacaklarınız için yukarı kaldırın. Her iki yönde 15 tekrar yapın.
Altıncı egzersiz - büküm
Yerde yatarken bacaklar öne doğru uzar ve yerden kaldırılır, böylece yere olan açı yaklaşık 45 derecedir. Sırtınızın arkasına yerleştirilmesi gereken ellere odaklanın, dirsek hafifçe bükün. İlham alın, dizlerinizi bükün ve hafifçe sağa doğru eğin. Her yönde 10 tekrar yapın.
Yedinci egzersiz - germe
Yerde otururken, bacaklarınızı çapraz olarak, "lotus" pozunda olduğu gibi çaprazlayın. Eller, kilidin içine bağlanmalı ve çekilmelidir. Senin görevin, yerden mümkün olduğunca çıkmamak, sonra sağ tarafa doğru bükmek. Her yönde 3 set yapın.
Acele etmeyin, her şeyi sakin bir şekilde yapın, duruşunuzu ve düzgün bir şekilde nefes almayı izleyin. Bu kompleks, tercihen günlük olarak düzenli olarak yapılmalıdır. Bir ayda eğitimin yoğunluğunu azaltabilir ve her gün pratik yapabilirsiniz. Eğitmek için favori ritmik müziğinizle sıkıcı değildi.
Diğer Önemli Kurallar
Belinizi zayıflatan birçok kadın, düzenli olarak bükmeniz gereken hula-hoop kullanır. Dahası, fiziksel eforya ek olarak, düzgün yemek gereklidir. Günlük diyette mutlaka süt, baklagiller ve etlerde bulunan protein bulunmalıdır. Taze sebze ve meyveler yiyin.
İnce bir bel için, belde santimetrelerin azaltılmasına yardımcı olan yararlı asitler içeren nar suyu içilmesi yararlıdır. Belde yağ riskini azaltmak için, fındık, avokado, çikolata, elma ve yulaf gibi tekli doymamış yağ ve lif içeren yiyecekler yiyin.
Metabolizmayı hızlandıran karbonatsız su içmeyi unutmayın.
Sadece azim hatırlıyorum ve kendiniz üzerinde çalışmak istenen sonuca ulaşmak ve güzel bir bel elde yardımcı olacaktır.