Vücudun kaslarını güçlendirmek için birçok farklı yol var. Şu anda, anlaşmazlığın düzenli oturumlarından daha etkili bir şey gelmedi. Bir eğitimde iki veya üç kas grubunun yüklenmesi önemlidir. Vücudun en zayıf bölgelerinin gelişimi ile başlamalısınız.
Doğum sonrası karın kasları nasıl güçlendirilir?
Hamilelikten sonra, karın kasları zayıflar ve elastikiyetini kaybetmeleri nedeniyle en çok acı çekerler. Eh, karın kasları yoga, en önemlisi, en basit asanalar için başlangıç seçmek için güçlendirilir. Durumu düzeltmek için aşağıdaki alıştırmaları da yapabilirsiniz:
- Arkana yaslan ve dizlerini bük. Derin bir ilham kaynağı olarak, pelvis kaslarını mümkün olduğu kadar zorlaştırmaya çalışmalısınız. Görev bu pozisyonda göbeği yavaşça kaldırmak ve içeri doğru çekmektir.
- Kanepede oturun, bacaklar dizleri bükün ve başınızın altına bir yastık koyun. Mümkün olduğunca alt karın kaslarını çekin, birkaç saniye bekleyin ve öne doğru bükün.
Kasları nasıl güçlendiririz?
Aynı anda farklı kas gruplarını eğitmenize izin veren çeşitli egzersizler düşünün:
- Duvardan biraz uzak durun ve sırtınıza yaslanın. Otur ve sol ayağını sağ dizine at. Eller dik açıyla bükülür ve duvara bastırılır. Ellerinizi kaldırmadan, ileri doğru çekin. Her bacağın üzerinde 12 tekrar yapın.
- Barda durun, ancak duvarda pelvis seviyesinde durun. Görev dönüşümlü olarak ona, sonra sağa, sonra sol dizine çekmektir. Egzersizin hızlı bir şekilde yapılması tavsiye edilir.
Hangi kasların yürümeyi güçlendirdiğini bilmek de ilginç olacaktır. Yokuş yukarı yürürseniz, o zaman baldırların ve baldırların kasları bir yük alır. Geriye doğru yürümek sırtınızı ve kalçanızı yüklemenizi sağlar. Dizlerinizle eğilirseniz, basının kaslarını geliştirebilirsiniz.