Çemberi bükmek için çoğumuz anaokulunda deneyin. Bu yeteneklerden biri çok basit bir şekilde verilirken, diğerleri hatalarının ne olduğunu ve spor mermisinin neden her zaman düştüğünü merak eder. Birçok neden olabilir, ancak bunları ortadan kaldırmak zor değildir. Kasnağı bükmeyi nasıl öğreneceğinizi düşünün.
Çember bükmeyi hızlı bir şekilde nasıl öğrenebilirim?
En önemli şey iyi bir çember almaktır. Çok hafif plastik modellerin bükülmesi çok zordur ve herkes hulauchup'un yeni ağırlıklı ağırlıklı modelleriyle başa çıkamaz. Sovyet zamanlarından tanıdık olan klasik bir metal kasnakla başlamak en iyisidir. Kural olarak, diğer modellere kıyasla onunla başa çıkmak çok daha kolaydır.
Kasnağı bel çevresinde döndürmeyi öğrenmek nasıl?
Bir başka çok önemli ilke doğru tekniktir. Çoğu insan sezgisel bir şey seçer. Temel kurallara dayanarak, en uygun yolu bulmak için bunları size uyarlayabilirsiniz.
- Dik durun, ayakları omuz genişliğinde ayırın ve her tarafta yeterli alan olduğundan emin olun ve kasnak hiçbir şeye temas etmez. Bir çember olmadan kalça ile dairesel hareketler prova, eklemleri açın.
- Çemberi kendinize koyun, bele yaslayın ve ritmi ayarlamak için bükün, hareketini kalçalarla destekleyin. Ellerini göğsüne koy ya da başından kaldır. Göğüs ve el kaslarını güçlendirmek için, onları dik tutmak için tavsiye edilir.
- Ortalama bir tempo ile başlayın - hızlı ve yavaş hareketler kasnağın gövdeden kaymasına neden olabilir. Düştüğünü görürseniz, birkaç daha yoğun kalça hareketleri yapın.
Esas olan pratik. Çemberi rotasyon kuvvetiyle en az bir süre tutmayı öğrenene kadar deneyin. Yani tam olarak rotasyon hareketlerinin sizin için daha uygun olduğunu anlamak daha kolay olacaktır.
Bir çember bükmeyi öğrenmek ne kadar doğru?
Kasnakla yönetmenizde size yardımcı olacak genel kuralları unutmayın:
- Derslerden önce spor kıyafetleri ve spor ayakkabısı giyin. Kasnağın cildinize değil, üst kısmına değdiğinden emin olun - bu, daha ağır modellere geçtiğinizde bile morarma ve morarma riskini azaltacaktır.
- Yemekten sonra çemberle egzersiz yapmayın. Hafif bir atıştırmalık olsaydı, en az bir saat ve yoğun bir yemek - en az 2-3 saat bekleyin. Sabahları aç karnına egzersiz yapabilirsin.
- Hareket tarzınızı seçin - daha rahat olacaksınız veya kalçalarla dairesel rotasyon yapacaksınız veya vücudun ağırlığını bir bacağından diğerine taşıyacaksınız.
Düzenli eğitim, çemberdeki çemberin nasıl kıvrıldığını hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olur ve istediğiniz süre boyunca rotasyonda kalmasını nasıl sağlayacağınızı öğrenir.
Kilo kaybı için bir çember bükmeyi öğrenmek nasıl?
Kasnak sayesinde kilo vermeye karar verirseniz, bir mucize beklemeyin: her durumda diyetinizi ayarlayıp ek yükler getirmeniz gerekir. Bununla birlikte, kasnak elde etmek için bel çizgisini şekillendirmek için gerçekten çok etkilidir.
- tatlı, un ve yağ, sadece sabahları karbonhidrat yiyin - ideal olarak bir uzmana dönmeniz gerekir, böylece diyetinizi parametrelere göre hesaplayabilirsiniz;
- Ağırlıklı bir çember (yaklaşık 3 kg ağırlığında) alıp, her gün 1-3 dakikadan başlayarak günde 2 kez başlayıp, 10-15 dakika kadar eğitime geçerek;
- İdeal olarak, hafif jogları da eklemeli ve metabolizmayı iyileştirmek için günde 2 litre su içmelisiniz.
Bu tür bir kilo verme programına, geleneksel bir kasnağın burulmasını öğrendikten sonra girebilirsiniz, çünkü ağırlıklı modelin çizilmesinden öğrenmek çok daha zordur.