Fiziksel egzersizler sadece sağlık için değil, şekil için yararlıdır. Çekici ve sıkı bir vücut elde etmek için, yağdan kurtulmanız ve kas kütlesini düzgün bir şekilde inşa etmeniz gerekir. Bu nedenle sadece spor yapmak değil, aynı zamanda rejimi gözlemlemek, doğru yemek ve eğitimden sonra ne yiyebileceğinizi bilmek de önemlidir.
Antrenmandan sonra meyve yiyebilir miyim?
Meyveler zararlı şekerleri mükemmel bir şekilde değiştirebilir. Sonuçta, çok lezzetli ve sağlıklı. Vücudumuz için gerekli olan birçok vitamin içerirler, bu nedenle günlük menünün ayrılmaz bir parçası olmalıdırlar. Özellikle sporla uğraşan insanları da hesaba katmalı.
Meyveler eğitimden önce ve sonra yenebilir ve yemelidir, ancak doğru seçimi belirlemek önemlidir. Örneğin, kilo vermek isteyenler, üzümleri kötüye kullanmazlar, çünkü çok miktarda karbonhidrat içerir. Bir antrenmandan sadece yarım saat sonra biraz yenebilir.
Kadınlar için eğitim sonrası uygun beslenme
Kilo vermek isteyen çok sayıda bayan, sert diyetler ve açlıktan dolayı hedeflerine giden yola başlıyor. Daha sonra, birkaç eğitim ve gıda kısıtlamaları sonrasında, arzu yok olur ve her şey tam bir hayal kırıklığı ve kırık umutlarla sona erer. Elbette, yoğun eğitimden sonra vücudun harcadığı enerjiyi geri kazanmak için besinlere ihtiyacı vardır. Eğer antrenmandan sonra kendinizi yemeğin reddetmesi için güçsüzlük, baş dönmesi ve kötü bir ruh hali olacaktır . Bu his ile tüm motivasyonlar kaybolacak. Sonuçta, eğitim ve katı diyetler - kavramlar genellikle uyumsuz.
İyi topuklu bir beden ve iyi bir ruh hali, kısa süreli diyet olarak tedavi edilmesine gerek duyulmayan doğru dengeli besindir. Kalıcı olmalı ve bir yaşam biçimi olmalı. Bu nedenle, diyetinden bir kez ve her şeyden ötürü, kızarmış, unlu, keskin, füme tabakları hariç tutmak gereklidir. Günlük menüde vitamin, mineral, protein, karbonhidrat, lif bulunmalıdır.
Eğitimden önce ve sonra ne yiyebildiğiniz, hangi saatte programlandığına bağlıdır.
Sabah antrenmanından önce ve sonra yemek
Erken fiziksel aktivite tüm gün boyunca neşe ile şarj edilmeye yardımcı olur. Sabah egzersizinden 30 dakika önce, egzersizlere harcanacak olan vücut enerjisini depolamak için karbonhidratlı bir şeyler yemelisiniz. Bir elma ya da muz yiyebilirsin. Ayrıca, derslerden 10 dakika önce bir bardak su içmeniz gerekir. Eğitimden hemen sonra, sözde karbonhidrat penceresi açılır. Bu zamanda, vücut en çok harcanan enerjiyi sürdürmek için besinlere ihtiyaç duyar. Besinle birlikte gelmezse, tüketim kaslardan başlar, bu istenmeyen bir durumdur, çünkü egzersizin tüm anlamı kaybolur. Tüm yiyecekler enerji ve kas dokusunun restorasyonu için gidecek, bu yüzden protein-karbonhidrat olmalıdır. Bu kokteylin içilmesi tavsiye edilir:
- 150 gr süzme peynir;
- yarım muz;
- 15 g bal, şeker veya reçel;
- 150 gr kefir, süt veya meyve suyu.
Yukarıdaki bileşenlerin hepsini bir karıştırıcıda karıştırın. Ayrıca "Gainer" denilen özel bir karbonhidrat içeceği de içebilirsiniz. Bunlar en uygun iki seçenek. Ama bir elma, portakal ya da başka meyveler yiyebilirsiniz. Bu dönemde bir çikolataya bile izin verilir. Şekil incitmez, ancak sadece yarar sağlar ve iyi bir ruh hali. Temel şey, egzersizden sonraki ilk 30 dakika içerisinde yiyecek alımını göz ardı etmemek. Bir saat tam kahvaltı olmalı. Örneğin, yulaf ezmesi veya buğday lapası, omlet ve sebze salatası.
Akşam antrenmanından önce ve sonra yemek
Akşam eğitiminde özellikle kas inşa etmek isteyenler için avantajları vardır. Akşam egzersizlerinden sonra, uyku zamanı yaklaşıyor. Kaslar sakin bir durumda ve en iyi şekilde restore edilir. Eğitimden 2 saat önce tam bir akşam yemeği olmalıdır. Çok fazla lif ve protein içeren yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Örneğin:
- karabuğday, pirinç veya haşlanmış patates;
- tavuk göğsü, sığır eti veya az yağlı çeşit balıklar;
- sebze salatası
Antrenmandan sonra, bir protein shake içebilir, kefir ya da 150-200 g süzme peynir yiyebilirsiniz.
Hızlı karbonhidrat içeren ürünler, akşamları yememek daha iyidir.
Kilo kaybı için egzersiz yaptıktan sonra nasıl yenir?
Transkript: