Elena Malysheva - tıp doktoru ve tanınmış bir televizyon sunucusu doktoru, yıllardır insanları sağlık hakkında mavi ekranlardan anlatıyor. Ayrıca, birçok insanın aşırı kilodan kurtulmasına yardımcı olan halk için çeşitli kilo verme yöntemlerini de sundu.
Elena Malysheva diyetinin ilkeleri
Tanınmış bir televizyon sunucusu tarafından sunulan teknik, yağ ve tuz tüketimini azaltmaktır. Şekil için hala sağlıksız pişirme, tatlılar, tatlı sebze ve meyveler olan basit karbonhidratlar vardır. Beslenme uzmanları tarafından onaylanan kilo kaybı için bir diyet olan Malysheva, beslenmenin temel ilkelerini izlerseniz sonuçlara ulaşabileceğinizi söylüyor.
- Açlık grev yasaktır . Vücudun gerekli miktarda yiyecek almaması durumunda, herhangi bir uygun duruma bir kenara koymaya başlar. Bu kural dikkate alınmazsa oruç döneminde kaybedilen kilogram geri dönecektir.
- Kesirli güç . Elena Malysheva'nın diyeti günde en az beş kez yemek anlamına gelir.
- Kalori sayımı . Kilo verme süreçlerini başlatmak için tüketilen günlük kalori miktarı 1200 olmalıdır.
- Diyetin bir yaşam biçimi olmasını sağlayın . Malysheva'nın sunduğu yiyecekler dengeli ve sağlıklıdır, bu yüzden sınırsız sayıda zaman geçirebilirler.
Elena Malysheva'nın diyetine hangi besinler dahildir?
Aşırı kilolardan kurtulmak için, yiyecekleri değiştirmelisiniz, zararlı yiyecekleri ondan uzaklaştırarak faydalı bir tane eklemelisiniz. Elena Malysheva tarafından sunulan ürünlerin belirli bir listesi var. Özel gruplar o gruplara ayrıldı: kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve tatlılar. Önerilen yemekler mevcut ürünlerden hazırlanır, bu nedenle herhangi bir sorun olmamalıdır. Elena Malysheva'nın diyetine dahil olan birkaç örnek.
- Sabah resepsiyonları : Yulaf ezmesi, yararlı katkılar, darı lapası ve omlet ile müsli.
- Yemek tarifleri : süt soslu mantarlı patates, patates veya pilavlı tavuk filetosu, köfte veya köfte spagetti.
- Akşam resepsiyonları : mantar, kabak, brokoli, sebze pilavı ve tavuk julienne çorbası.
- Tatlılar : fındık, şekerlenmiş meyve, meyve suyu, tahıl kozinaki ve meyve çubukları ile sufle.
Diyet Malysheva - Haftanın menüsü
Doktor, önerilen diyetleri sorgulamaksızın gözlemlemez; çünkü organizmanın bireysel özelliklerini ve bir kişinin tercihlerini dikkate almazlar. Bunları örnek olarak ve mevcut kuralları dikkate alarak kullanmak en iyisidir. Menüsü beş öğün içermesi gereken diyet Malysheva dengelidir. Parçanın ağırlığının 250 g'dan fazla olmaması gerektiğini unutmayın. Metabolizmayı sürdürmek, sindirimi arttırmak ve bağırsağın düzgün temizlenmesini sağlamak için bol miktarda sıvı içmek önemlidir. Başka bir kural - karbonhidratlar proteinlerden ayrı olarak yer.
Minik Toddler Kilo Kaybı Tarifler
Yasaklanmış ve izin verilen ürünlere odaklanan Elena, farklı yemekler için tasarlanan çok çeşitli yemekler sundu. Tatlılar için pek çok seçenek sunan tatlılar hakkında unutmadı. Elena Malysheva'nın diyetinin tarifleri basittir ve yemek pişirmede benzersiz bir mutfak sırrı yoktur, temel şey mevcut yasakları hesaba katmak ve ısıl işlem için korunma seçeneklerini kullanmaktır.
Salata "Fırça" - Elena Malysheva tarifi
Bitkisel salatalar, kilo kaybı ve iyileşme için en yararlı yemeklerden biri olarak kabul edilir. Bunun nedeni, sebzelerin bileşiminde "salkım" adı verilen vitaminler, mineraller ve lifler olmasıdır. Elena Malysheva'dan "Fırça", bir süpürge gibi süpüren toksinlerin ve toksinlerin vücuttan temizlenmesi anlamına gelir. Klasik salata tarifinin aksine, doktor tarafından önerilen varyant zeytinyağı içermez.
maddeler:
- lahana - 250 g;
- havuç - 250 g;
- pancar - 250 g;
- limon suyu - 0.5 tsp.
hazırlanması:
- Pancar ve havuçlar temiz, sonra tüm sebzeleri ince doğrayın. Kore salataları için bir rende kullanabilirsiniz.
- Sebzeleri karıştırın ve limon suyu ekleyin. Suluğu ve yumuşaklığı vermek için salatayı elinizle karıştırın ve sıkın.
Malysheva'nın tarifine göre peynirli pane
Mağazalarda sunulan birçok peynir çeşidi zararlı maddeler içerir, bu nedenle mümkünse evde daha iyi hazırlanırlar. Peynir tava - kahvaltı için mükemmel bir seçenek, metabolizmayı hızlandırmak için izin verir. Ürün kalorisiz ve doğaldır, bu nedenle sindirimi kolaydır. İstenirse, tariflere yeşiller ekleyebilirsiniz.
Pannir Malysheva'dan bir reçetedir
maddeler:
- süt - 3 litre;
- limon - 2 adet.
hazırlanması:
- Süt sıcak, ama kaynatın. Içine dökün narenciye sıkılmış meyve suyu. Sıvıyı sürekli karıştırın.
- Hemen hemen sütler kıvrılmaya başlayacak. Birkaç dakika sonra, tabakalaşma süreci gerçekleşecek.
- Bir elek alın ve gazlı bezle örtün, sonra tencerenin içerisine dökün ve serumun süzülmesini bekleyin. Peynir kütlesine bastığınızdan emin olun.
- Sadece bir tabak ve bir kavanoz su kullanarak birkaç saat boyunca basının altına peynir koymak için kalır. Hemen bundan sonra yiyebilirsiniz.
Hızlı Diyet Malysheva
Kısa bir süre için birkaç kilogram atmak gerektiğinde, ifade yöntemlerini kurtarmaya gelebilir. İyi bilinen bir TV sunucusu tarafından sunulan seçenek, 10 günde en fazla beş kilo kaybetmenize izin verir. Elena Malysheva'nın ekspres diyeti, karbonhidrat ve protein günlerinin değişimini ifade eder. Doktor tarafından önerilen menü değişiklik yapılmadan gözlemlenmelidir.
Protein günü:
- Kahvaltı : 1 çorba kaşığı. aç karnına, haşlanmış yumurtaya ve yeşillik salatası üzerine su.
- Öğle yemeği : Tuz ilave edilmeden iki suda pişirilen 300 gr fileto.
- Aperatif : yeşillikleri ile 200 gr haşlanmış fileto;
- Akşam yemeği : Yeşil sebzeli salata ile 300 gram haşlanmış fileto. Gün boyunca 2 litre su içmeniz gerekir.
Karbonhidrat günü sırasında, daha önce gözden geçirdiğimiz ve her bir sebzeden 0.5 kg için kullanılan bir salata "Mite" yemelisiniz. Alınan hacim günde dağıtılan 7-8 bölüme ayrılmıştır. Ayrıca su dengesinin korunmasını unutmamak önemlidir. Bu diyet için Elena Malysheva'nın birbiri ardına gelen beş karbonhidrat ve protein gününe ihtiyacı var.
Diyet Malysheva - izin günü
Kilo kaybının ve sindirim sisteminin çalışmasının sonucunu iyileştirmek için, doktor boşaltma yapılmasını önerir. Yardımı ile metabolik süreçlerin normalleşmesi, parçalanma ve fazla sıvıdan arındırma, su-tuz dengesi restore edilir. Elena Malysheva'nın diyeti - oruç tutma günü çeşitli versiyonlarda sunulmaktadır.
- Protein . Bir gün için 5-6 porsiyon haşlanmış fileto yemeye ve 2 litre su içmeye devam etmesine izin verilir. Tuz kullanmak yasaktır ve pişirirken limon suyu eklenir. Bu boşaltma ile günde yaklaşık 800 gr kaybedebilirsiniz.
- Sebze Kereviz, havuç ve pancar salatası hazırlanır. Bir gün için 6-7 küçük porsiyon tüketmelisiniz. Sıvı hacmi korunur. Bu seçenekle, günde bir kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
- Greyfurt . Elena Malysheva'nın bu boşaltma diyeti bir kilogramdan kurtulmanızı sağlar. Gün boyunca 5 turunç yenir ve 10 bardak yeşil çay içilir. Sıvının hacmi aynıdır.
- Pilav . Pirinç tahıllarının yardımıyla vücudu temizleyebilirsiniz. Bitkisel pürenin günlük miktarı - 1 kg ve bu miktar 5-6 porsiyona bölünür. Sıvıyı unutma.
Elena Malysheva Diyet - kontrendikasyonları
Sunulan kilo verme tekniği bir doktor tarafından geliştirildiğinden, olası zarar minimumdur. Madencilere az miktarda izin verilen tuz atfedilebilir, ancak Malysheva gerekli olan normun sebze ve meyvelerde olduğunu garanti eder. Kontrendikasyonlar Malysheva diyet aşağıdaki: gastrit, kolesistit, ülser, hepatit, sık kabızlık ve ürolityazis. Böbrek ve kalp hastalıkları ile kilo verme ve sık kabızlık ile bu yönteme uyulması tavsiye edilmez.