Diyetin özü ismin kendisinde açıkça belirtilmektedir - proteinli yiyeceklerin ve sebzelerin değişimi. Protein sebze diyeti nedeniyle açlık grevleri ve sıkıcı diyet yemekleri ile kendinizi eziyete gerek yok aslında, diyetin kendisi bir ila yirmi gün boyunca kilo kaybı için tasarlanmış birçok varyasyonları vardır.
Yasak Ürünler
Kilo kaybı için protein diyeti sırasında tüm yağlı yiyecekleri, nişastalı sebzeleri, un ve tatlıları (bu ve kirpi anlaşılabilir) hariç tutmanız gerekir. Yasak ürünlerde daha ayrıntılı olarak yaşayalım:
- nişasta içeren sebzeler ve meyveler - pancar , patates, havuç, üzüm, kavun, kayısı ve muz;
- herhangi bir tahıl;
- fasulye;
- yağlı ve yağlı et;
- füme ürünler ve sosisler;
- yarı mamul ürünler.
Diyet sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda temizler ve vücudu iyileştirir. Diyet sırasında, kendinizi daha sağlıklı bir diyete alıştırmaya ve fast food ve hazır yiyecekler gibi yiyecekler hakkında daima unutabilirsiniz.
O kadar oldu ki çoğumuz patates olmadan, yaşayamaz ve yaşayamazdık. Ne yazık ki, diyet dönemi için onsuz yapmak gerekir. Bir diyetin ardından, nişasta içeren sebzeleri ve meyveleri hayatınıza geri döndürme hakkınız vardır, örneğin, haşlanmış patatesleri tekdüze olarak değiştirin.
Ne yapabilirim
Her şeyden önce, protein ve sebzeye dayalı bir diyet maksimum yeşillik ve sebzelerden oluşmalıdır:
- patlıcan;
- kabak;
- salatalık;
- biberler;
- lahana beyaz ve renkli;
- kereviz;
- domates.
Diyet sırasında, sadece çiğ olarak değil, aynı zamanda haşlanmış, pişmiş ve haşlanmış halde de yiyebilirsiniz.
Ayrıca, menünüz aşağıdakilerden oluşmalıdır:
- herhangi bir balık;
- ciltsiz kuşlar;
- mantar;
- pişmiş veya haşlanmış formda az yağlı et.
İçecekler, bitkisel çaylar, yeşil çay - tabii ki, şekersiz, ama bazen bal ekleyebilirsiniz.
menü
İşte 20 gün boyunca bir protein diyet için bir menü örneğidir.
Günler: 1, 2, 7
Bu günlerde tost ekmeğinden siyah ekmek, az yağlı kefir (1-1,5 l) domates suyunu içebilirsiniz.
Günler: 3, 4, 8, 9
- kahvaltı: haşlanmış et (100 g) veya 2 sert haşlanmış yumurta;
- öğlen yemeği: tavuk veya sığır eti üzerinde az yağlı broth ve ciltsiz 150 gram haşlanmış tavuk;
- Akşam yemeği: 200 gr az yağlı süzme peynir ve 200 ml az yağlı kefir.
Günler: 5, 6, 10
Bu günlerde sadece sebze yemelisiniz: taze, haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş.
10. günden sonra, döngü tekrarlanır. Not, günlerin sırasını kendi takdirine bağlı olarak değiştiremezsiniz. Menü, protein sebze dönüşümünü dikkate alarak yapılır. Yirmi günde 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.
Kısa diyet
Günün sebze çeşitlerinin bir varyantı da var, gün proteinleri bir ila dört gün sürüyor. Bu durumda, her gün bir kilograma kadar kaybedersiniz.
Bu seçenekte, tek bir günde proteinleri ve sebzeleri değiştireceksiniz.
Kahvaltıda, az yağlı kefir - 250 ml. İkinci kahvaltıda - yine kefir ama 100 gr süzme peynir ile.
Öğle yemeği için sebze - sebze salatası ve sebze çorbası tüketirsiniz.
Akşam yemeği için, az yağlı haşlanmış et, sebzeler (pişmiş, taze veya haşlanmış) ve yabani gül suyu.
eksileri
Diyetin özü - karbonhidratları hariç tutar ve ön-glikojeni bölme, yağ yakma işlemine başlar. Bunun için bu diyet ve nişasta ürünlerini içermez. Ancak, böyle katı bir istisna nedeniyle, metabolizma muzdarip olabilir: uzun süreli karbonhidrat yokluğunda, vücuttaki tüm süreçler yavaşlamaya başlar, yağ doğal ihtiyaç pahasına rezerv depolanır.
Buna dayanarak, bu diyet dengeli değildir ve uzun süreli kullanım için önerilmez. Protein sebze diyeti iyi bir boşaltma günü veya kısa süreli diyet olabilir, ancak bir yaşam biçimi değildir.