Bugün, farklı kas gruplarını çalışmayı amaçlayan çok sayıda egzersiz var. Bizim dikkatimiz kalçalar, bacaklar ve basın için egzersiz kurbana çekiliyor. Egzersizin çeşitli varyasyonları aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmanıza izin verir, ana şey tüm nüansları dikkate alarak uygulama tekniğini bilmek.
Germe için egzersiz kurbağa
İnce bacak sahibi olmak isteyen kızlar, germe egzersizlerine dikkat etmelidir. "Kurbağa" ek olarak, duruş geliştirmek, basın ve bacak kaslarını güçlendirir. Ek olarak, gerginlik sağlığını olumlu yönde etkiler ve genitoüriner sistem hastalıklarının riskini azaltır.
Bacak germe için kurbağa egzersiz nasıl yapılır:
- Dört parmağınızı düzenleyin ve diz ve uyluk arasında doğru bir açı bulunana kadar dizleri hareket ettirmeye başlayın. Kasık kemiği zemine dik olmalıdır.
- Pelvisi yavaşça geriye doğru hareket ettirin ve ön kollarınızı yere indirin. Arkada maksimum sapma olmalı.
- Pozisyonu yarım dakika kadar sabitleyin ve PI'ye geri dönün ve daha sonra egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Gerilmeyi güçlendirmek için tabanların tabanlarını birbirine bağlayabilirsiniz. İlk önce onları yan yana tutmak zor olacak, böylece asistanın ayaklarını tutmasını isteyebilirsiniz.
Basın için egzersiz kurbağa
Bu egzersiz etkilidir ve kısa bir süre için yardımı ile karın üzerindeki çirkin kıvrımlardan kurtulabilir, kasları tonize getirebilir ve istenirse rahatlama elde edebilirsiniz. Egzersiz kurbağa, karnın tüm kaslarını bir kerede kullanır, ancak en büyük yük hala düz kas üzerindedir. Alıştırmanın üç yaklaşımı vardır, 20-30 tekrarlar. Sonuç almak için, her yaklaşımdan sonra basın yanmalıdır.
Bir kurbağa egzersiz nasıl yapılır:
- Ayaklarınızı öne doğru çekerek yatay bir pozisyon alın. Bacakları dizlere bükün ve sonra ayakları birbirine bağlı olacak şekilde iki tarafa da sulandırın.
- Ayaklarınızı mümkün olduğunca sert bir şekilde ayağınıza çekin, böylece bacaklarınız sonunda bir eşkenar dörtgen oluşturur. Eller ön kollara geçti, böylece müdahale etmiyorlar.
- Altlığı arkaya doğru bastırın. Exhaling, büküm, üst vücudu kaldırarak gerçekleştirin. Konumu kilitle.
- Soluyun, yavaşça IP'ye geri dönün. Gerekli sayıda tekrarı yapın.
Eğer iç ve dış oblik kaslardaki yükü arttırmak istiyorsanız, büküm sırasında vücudun bir dönüşünü, sonra bir yolu, diğerini yapın.