Pilates, 20. yüzyılın başında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Görünüşten kısa bir süre sonra yön, yaralanmalardan kurtulmak isteyen oyuncular, dansçılar ve sporcular arasında popüler hale geldi.
ev
Pilates'te doğru nefes alma ve yavaşlama, egzersizlerin teknik performansı için büyük önem verildiğinden, eğitmen ile çalışmaya başlamak için hala gereklidir. Ama temelleri öğrendikten sonra, evde Pilates eğitimine güvenle gidebilirsin.
Evde pilates yaparken, aslanların fitness alanlarını kullanarak ulaşması çok zor olan vücut iskeleti - derin kasları eğitiyorsunuz. Pilates, her şeyden önce, postürünüzü düzeltecektir, çünkü antrenman yaparken, omurganın yükünü kaldırırsınız, çünkü sırtın yakın kasları güçlendirilir.
Bu arada, evde Pilates yapıyorsunuz, çok sorumlu olmanız gerekiyor, çünkü bunlar tamamen basit bir şekilde gerçekleştirilebilen baskı veya şınavlar için basit bir bükülme değil. Yeni başlayanların evde Pilates'e katılmaları için çok önemli olan birkaç kilit nokta vardır. Mastering için zorunlu:
- pürüzsüzlük - Pilates'te bir alıştırma diğerine akar;
- rahatla - bir süre için tüm problemler unutulmalı;
- nefes çok derin nefes alır, nefes her zaman başlangıç pozisyonudur ve ekshalasyon kaslar üzerindeki yüktür;
- konsantrasyon - dikkat dağıtmayın, ne yaptığınızı düşünün, aksi takdirde "dorelaxirovatsya" yapabilirsiniz ve sadece uykuya dalar.
egzersizleri
Evde pilates yapmak için kısa bir egzersiz kompleksi gerçekleştireceğiz.
- Sırtüstü uzanıyoruz, ayaklar leğen kemiğinin genişliğine paralel, eller vücut boyunca. Ellerimizi yere yatırmak, pelvisi yırtmak ve zeminden geri almak, vücut düz, uzatılmış bir çizgiye dönüşüyor. Yavaşça, omurganın arkasındaki omurga yere geri dönüyoruz. Karın zorluyor, omurgaya basıyoruz.
- PI aynıdır. Bacağını kaldırıyoruz, dizde bükülüp göğsüne çekiyoruz. Midway bacağını durdurur, PI'ye geri döner, bu arada ikinci bacak zaten yükseliyor. Nefes verme, ayakları değiştirerek tırmanıyoruz. Görevimiz belin tam olarak basılmasını ve gergin bir presin tutulmasıdır. Alçaltılmış konumda, ayak yere bir toe ile temas eder.
- Karnına uzanırız, bacaklarımızı uzatırız, kollarımızı yüze yakın kıvrılır, avuç içi yere düşeriz. IE'de, bir nefes alın ve ekshalasyonda baş ve göğü yerden koparın. Durumu düzeltir ve IP'ye geri döneriz.
- Alt sırtını çocuğun pozisyonunda rahatlatırız. Topuklarda topuk üzerinde otururuz, vücut dizler üzerine eğilir, eller ileriye uzanır, aşağıya bakarız.
- IP - dört ayak üzerinde durmak, avuç içi, omuzların altında, dizler - kalçaların altında, yani dik açıda bulunur. Karın kaslarını bizler, bel bükmez. Ekshalasyonda sağ kolu ve sol bacağını kaldırırız. Durumu düzeltiriz, FE'ye geri döneriz. Sağ bacağını ve sol kolu kaldırıyoruz. Bacaklarımızı ve kollarımızı değiştiririz, yavaşça kaldırırız ve kas gerginliğini en üst düzeye çıkarmak için bacaklarımızı yavaşça indiririz.
- Alt sırtını çocuğun pozisyonunda rahatlatırız.