Kilo kaybı için uygun beslenme için yemekler, yüksek kalorili içeriği olmayan sağlıklı gıdalardan özel olarak hazırlanır. Bunları diyetinize ekleyerek kısa bir süre için fazla kilolardan kurtularak vücudu iyileştirebilirsiniz.
Diyet pirzola
Herhangi bir garnitürü tamamlayabilen birçok yetişkin ve çocuğun favori yemeği. Sebzeli ve fırında pirzola pişirmeyi öneriyoruz.
maddeler:
- filetolar - 600 g;
- karnabahar - 300 g;
- tatlı biber - 1 adet;
- sert çeşitleri peynir - 75 g;
- yumurta - 2 adet;
- az yağlı ekşi krema - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- un - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- yeşillik, tuz ve karabiber.
hazırlık
Bu lezzetli diyet zayıflama çanak tavuk için küçük küpler halinde kesilmiş ve aynı şekilde önceden temizlenmelidir öğütme ve biber. Çiçek salkımına lahana kesin ve sonra 5 dakika tuz ekleyerek suda kaynatın. Lahana alın, soğuk su dökün ve et gibi çiçeklenmeyi kesin. Yeşilleri kesin ve rendeleyin üzerine peynir doğra. Hazırlanan tüm yiyecekleri birleştirin ve malzemelerin kalanını ekleyin. İyice karıştırın ve bir saat buzdolabında bırakın. Zamanın sonunda, pirzola yapmak ve parşömenle kaplı bir fırın tepsisine koyun. Bir kabuk ortaya çıkana kadar fırında 200 derece pişirin.
Sebze çorbası
Bu düşük kalorili diyet öğle yemeği için ideal bir seçenektir. Çorba suyunu daha lezzetli ve tatmin edici hale getirecek su yerine tavuk suyu kullanabilirsiniz.
maddeler:
- soğan - 5 adet;
- lahana - 0,5 çatal;
- domatesler - 5 adet.
- havuç - 2 adet;
- Bulgar biberi - 2 adet;
- kereviz sapı - 3 adet;
- Yeşiller ve tuz.
hazırlık
Sebzeleri yıkayın ve gerekirse bunları temizleyin ve daha sonra yarım öğütülecek olan soğan hariç, orta büyüklükte parçalara ayırın. Bir tencerede soğanları bir kenara koyun, suyu dökün ve bir tabağa koyun, tadı tuz ekleyin. Çorbayı altın rengine vermek için yağdaki soğan. Sebzeler neredeyse hazır olduğunda, soğanı tavaya aktarın ve yeşilleri ekleyin. Herşeyi 5 dakika daha kaynatın.
Kepekli krep
Birçok kişi için, bildiğiniz gibi, figürün ana düşmanları olan tatlılardan vazgeçmek çok zordur. Doğru yiyeceğe bile bağlı kalarak, kendi figürünüzü korkmadan, lezzetlerle kendinizi şımartabilirsiniz. Her gün için bu zayıflama tabağı kahvaltıda mükemmeldir, ayrıca krepler çay ile tatlı olarak yenilebilir.
maddeler:
- kepeği - 3 çorba kaşığı. kaşık;
- yumurta - 2 adet;
- az yağlı süzme peynir - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- az yağlı süt, baharat ve tereyağı.
hazırlık
Kilo kaybı için bu hafif yemek için, bir karıştırıcı kullanarak süt dışındaki tüm bileşenleri karıştırmanız gerekir. Bundan sonra, krep için gerekli olan kıvama getirilmesi için sütü dökün. En sevdiğiniz baharatları, örneğin tarçın koyun. Bir tavada, az miktarda tereyağını ısıtın ve bir kaşıkla hamurun üzerine serpiştirin ve küçük krepler oluşturun. Onları iki taraftan altından kızartın. Fazla yağ çıkarmak için kağıt havlu üzerine yayılır.
Kabak yahnisi
Çok hızlı ve basit bir şekilde hazırlanan her gün kilo kaybı için harika bir diyet tabağı. Sunulan ürün miktarı 3 porsiyon için yeterli olacaktır.
maddeler:
- kabak - 2 adet.
- domates - 2 adet.
- domates suyu - 150 g;
- soğan - 1 adet;
- tuz ve yeşillikler.
hazırlık
Kabak pürüzlü deri ise, kesilmeli ve daha sonra orta ölçekli bir küp halinde kesilmelidir. Domates üzerinde, kesip kavurun, kaynar su ile dökün ve kabuğu çıkarın ve daha sonra dilimler halinde kesin. Soğanı soyun ve doğrayın. Kabak ile birlikte bir tavaya gönderin ve sebzeler meyve suyu alınana kadar durmadan karıştırın. Kapağı kapatın ve 7 dakika pişirin. Zaman geçtikten sonra, domatesleri koyun ve tüm sıvı buharlaşana kadar pişirin. Suyu dökün ve 10 dakika daha pişirin. Kıyılmış yeşillikleri ile servis yapın.