Pek çok kız, aynadaki figürlerine ne yazık ki bakarak, kendilerini spor yapmaya nasıl zorlayacaklarını düşünür. Hayatınızı değiştirmenin tam zamanı olduğu zaman bile, herkesin en zoru için yeterli iradesi yoktur - oyunculuğa başlamak!
Kendinizi eğitmek için nasıl zorlarsınız?
Evde spor yapmak ya da bir fitness kulübünü ziyaret etmek için, tam olarak neden ihtiyaç duyduğunuzu ve size ne vereceğini anlamanız gerekir - yani, iyi bir motivasyon. Senin için ne motivasyon olabilir?
- günlük olarak vücudunuzun en başarısız önkoşullarının fotoğraflarına bakmak;
- ne olduğunuzu ve ne olmasını istediğinizle (tabii ki, erişilebilecek mesafe içinde - 10 cm daha uzun olmamalı, ancak kilo vermek veya kalça aşağı pompalamak için ne kadar karar vermek istediğinize karar vermek çok önemlidir);
- Yaşamın yeni bir yolunun açık bir tanımı: Eğer kendinizi egzersiz yapmaya zorluyorsanız, daha ince, daha sıkı olacaksınız, kendinize daha küçük bir beden için bir elbise satın alabilir, irade geliştirebilir, kız arkadaşlarınızı gösterebilir, bir erkekle yüzleşebilir, bir partnerle ilişkinizi yenileyebilir, sahilde utangaç olmayın ve .d. Tüm artıları bir kâğıt parçası üzerine yazmak ve önemli bir yere asmak en iyisidir.
Tüm bu küçük motivasyon gereksinimlerini yaparsanız, en azından neye ihtiyacınız olduğunu anlayın ve gerçekten ihtiyacınız olduğunu anlayın. Ve bu, ne yapacağınızın garantisidir.
Evde nasıl egzersiz yapılır?
Aynı şarjı yapmak için kendinizi nasıl zorlayacağınız sorusu en zor olanlardan biridir. İnsanoğlu, yatırımlar ve başarılar tarafından motive edilmektedir: bu yüzden herkesin spor kulüpleri için spor salonuna girmesi ve bunun için bedava olmasına rağmen evde para vermesi daha olasıdır. Buna ek olarak, evde birçok kişi işe yaramaz bir şey yaptığını düşünüyorlar, çünkü egzersizleri doğru bir şekilde yapıp yapmadıklarını bilmiyorlar.
Ancak, vücudunuz üzerinde kendiniz de çalışabilirsiniz, evde nasıl spor yapılacağını bilmek zorundasınız:
- Kendinize bir eğitim programı yapın. Örneğin, her gün çemberleri 20 dakika büküyorsunuz ve Çarşamba ve Cuma günleri video kursunu şekillendiriyorsunuz;
- düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Eğer olmazsa, hiçbir etkisi olmayacak ve bir spor olmayacak, ama zaman kaybı olacak. Minimum - 40-60 dakika boyunca haftada üç kez;
- Daha önce spor yapmadıysanız, internette birkaç spor salonunun video kurslarını indirin ve en uygun seçeneği seçmek için hepsini deneyin;
- Kendinize bir zaman ayırın ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer.
İlk başta çalışmak zor olacak, ancak sadece 30 dakikalık bir egzersizden sonra vücut endorfin üretmeye başlar - sözde hormonlar sevinç hormonlarıdır. Bu yüzden sporcular her açıdan olumlu ve hoş insanlardır!
Kendimi çalıştırmak için nasıl zorlanırım?
Başlangıç olarak, koşmanın sadece etkili kilo kaybı için değil, aynı zamanda vücudun dayanıklılığının genel olarak güçlendirilmesi için de kullanılabileceğini belirtmek gerekir. Ayrıca, düzenli koşu size akıllı, düz bir karın ve ince kalçalar verecektir. Mükemmel bir figürün var mı? O zaman koşmalısın!
Kilo vermek için, 30-40 dakika boyunca haftada 3-4 kez koşmanız gerekir - bu, yağ yakmak ve gözleri güzel şekiller bulmak için yakar. Vücudun bakımı ve kasların güçlendirilmesi için haftada 3-4 kez 20-30 dakika koşmak yeterlidir. Akrobasi
Çocuk spor yapmak nasıl yapılır?
Çocuğunuz babasını çocukluktan, bilgisayar başında otururken ve annesinin akşam saatlerinde kanepede dergisi ile yatması durumunda - spor yapmak için büyük bir istek duyması muhtemel değildir. Fakat eğer ebeveynler kendileri spor yapıyorsa, o zaman bebek ona çekilecektir. Buna ek olarak, sporcuların her zaman başarılı insanlar olduğuna olan inancını güçlendirmek için sporcularla ilgili ilginç filmler gösterebilirsiniz!