Yakın zamana kadar insanlar, lif bakımından zengin tahıl kabuğu hakkında bir şey duymadılar. Fakat pirinç, darı, darı, yulaf vb. Gibi ekinlerin temel faydası yatıyor. Son zamanlarda kepek üzerinde diyet çok popüler hale geldi. Bu iyi bir şeydir çünkü her zamanki diyetleri değiştirmek zorunda değildir.
Kilo vermek için hangi kepek daha iyidir
Alışılmış gıda, işlenen masanın üzerine çıkıyor. Ekmek, beyaz pirinç, yulaf gevreği ve diğer ürünler besleyici kabuklarını kaybetti. Kendi içinde kaloriktir, fakat sindirilmeyen özel bir elementtir. Kepçenin kilo vermede faydaları şunlardır: vücudu temizlemeye, mikroflorayı iyileştirmeye, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirmeye hizmet ederler. Kilo kaybı için, herhangi bir tür çözünmez lif:
- buğday öğütme;
- çavdar;
- pirinç;
- yulaf unu;
- darı.
Kilo kaybı için kepek ile diyet
Kilo kaybı için ne kadar yararlı kepek sorusunu cevaplayan, hemen kaba lif diyet lifi hatırlattı. Midede sindirilmezler, vücutta bakterisit bir etkiye sahip olurlar ve sindirimi artırırlar. Bitkisel kökenli ürünler: öğütülmüş sebzeler (pancar, havuç), mantarlar, meyveler, vb. Öğelerini bulabilirsiniz. Ancak bu öğeyi gerekli miktarlarda elde etmenin en kolay yolu bitmiş sakatat kullanımıdır. Buna ek olarak, tahıl kabuğu içerir:
- B grubunun Vitaminleri - bir güzellik kaynağı olan saç, tırnak, cilt durumunu olumlu yönde etkiler.
- Vücuttaki fazla suyu uzaklaştıran, damarları güçlendiren, kalbin ve diğer kasların çalışmasını geliştiren potasyumdur.
Kilo vermek için kepek nasıl yenir? Gevşek formda satılan hazır bir ürün, yemeklerden 10-15 dakika önce günde üç kez tüketilmelidir. Yarım çay kaşığı ile başlayın, hacmi bir veya iki yemek odasına çıkarın. En önemli kural, yeterli miktarda su ile kitle içmek. Sadece bu şekilde tahıl yararları elde edilir.
Yulaf kepeği üzerinde diyet
Yulaf kabuğu, un üretiminin israfı olarak kabul edildiğinde zaman geçti. Günümüzde çeşitli diyetlerin en zengin içeriklerinden biri olan çeşitli grupların (A, B, E) zengin bir vitamin kaynağı, ayrıca flor, kalsiyum, çinko, krom ve diğer maddelerdir. Yulaf, yulaf lapası, salata, çorba ve ikinci yemek kurslarına yulaf ekleyebilir ya da yemek yemeden önce , diyet değiştirmeden yiyebilirsiniz. Ama kısa sürede kilo vermek için bir kepek nasıl olduğunu merak ediyorsanız, sıkı bir menüye bağlı kalabilirsiniz:
- sabah - doğal yoğurt veya süzme peynir (200 g) bir çay kaşığı yulaf ezmesi, su ile;
- öğle yemeği - lif ilavesi ile bir bardak yoğurt;
- öğleden sonra - kepekli sebze çorbası (200 g), haşlanmış tavuk (100 g), pirinç (150 g);
- akşam yemeği için - 150-250 gram yulaf aromalı süzme peynir;
- Yatmadan önce öğle yemeğinin atışını tekrarlayabilirsiniz.
Çavdar kepeği üzerinde diyet
Kilo kaybı için çok yararlı ve çavdar kepeği: kabızlığı gidermek, toksinleri gidermek, soğuk algınlığı önlemek için yardımcı olurlar. Çavdardan köfteler yapar, kurabiyeleri ve ekmeği pişirir, kefir, keklere eklerler. Hamile ve emziren, diabetes mellitus, anemi, onkolojik hastalıkları olan hastalar için tüketime izin verilir. Genel beslenme prensibi:
- Küçük bir miktar lifle günde üç kez yemek yiyin.
- Diyetin ilk haftasında, alım başına bir sübstitüe ürün kaşığı eklenir.
- Üçüncü ve dördüncü haftada çavdar liflerinin miktarı 2-3 masa kaşığına çıkar.
- Temel kural, lifin çok fazla su ile yıkanmasıdır: günde en az bir veya iki litre.
Buğday kepeği üzerinde diyet
Kilo kaybı için buğday kepeği yulaf ve çavdarla aynı şekilde uygundur. Böyle bir diyetin aktarılması basittir, bitmiş lifleri su ile tüketerek herhangi bir atıştırmalık değiştirebilirsiniz. Diyetin en az iki hafta süreyle saklanması tavsiye edilir. Menü aşağıdaki gibidir:
- kahvaltı - siyah çay, çırpılmış yumurta, yulaf lapası, kızarmış ekmek veya herhangi bir meyve;
- aperatif - bir çorba kaşığı kepek ve 2-3 bardak sıvı;
- akşam yemeği - herhangi bir çorba ve tost;
- alttan (önceki ile aynı);
- akşam yemeği - yağsız et, kümes hayvanları veya balık, sebzeler (patates hariç);
- 2 saat sonra - aperatif.
Kepek ve kepeklerde diyet
Bazı gıdaların diğerleriyle takviye edilmesi tavsiye edilir, bu yüzden liflidir. Kefir kilo kaybı için kepek ile mükemmel bir şekilde birbirini tamamlar. Beslenme uzmanları, bir hafta boyunca 4-5 kg'a kadar kaybedebileceğiniz özel bir menü bile geliştirdiler. Diyet aşağıdaki gibidir:
- kahvaltıdan önce - bir bardak temiz su;
- sabahları - 2 yemek kaşığı topraklı bir kefir bardağı;
- öğleden sonra ve akşam - çözünmez lif, süt ve ekşi süt ürünleri ilavesi ile sebze, balık veya et;
- Yatmadan önce 2-3 saat - 1 ts.lozhki lifi ilavesiyle bir bardak kefir.
Kepek ve meyve üzerine diyet
İşlenmemiş tanenin sindirimi olumlu yönde etkilemesi için, kilo kaybı için kepeklerin nasıl ve nasıl alınacağını bilmek gerekir. Ama eğer ekşi sütlü ürünler reddediyorsa ve saf halde arzu edilmezse, menüyü şekersiz ve nişastalı olmayan meyvelerle çeşitlendirebilirsiniz: elma, kivi, portakal, vb. Bu ürünler tahıl kabuğu ile mükemmel uyum sağlar: kepek kilo vermeyi destekler ve meyveler gerekli vitaminleri verir. Sonucu hızlandırmak için 2-3 gün için tasarlanmış sıkı bir diyete bağlı kalabilirsiniz:
- kahvaltı için - 2 bardak su, ekşi meyve ile kepek;
- aperatif - herhangi bir ekşi sütlü içecek;
- gündüz - meyve salatası;
- akşam yemeği için - kahvaltıda olduğu gibi.
Kepeklerde diyet, dengeli ve koruyucu olduğu için çok fazla olumlu geri bildirim aldı; Etkilerin fark edilebilmesi için bir veya iki hafta yeterlidir. Günlük tahıl ürünleri tüketiminin, bağırsakların işleyişi üzerinde şaşırtıcı bir etkisi vardır, görünüşü ve iç sağlığı üzerinde faydalı bir etkisi vardır.