Kilo kaybı için menü diyet

Amerikalılar, bildiğiniz gibi, diyetlerin icadının rekor sahipleri ve dünyanın ilk obez ülkesidir. Bu yüzden, aşırı kilolu olan bu avcılar, önerilen menüdeki kilo kaybı için en doğru diyetlerin derecelendirmesini oluşturdu - yani proteinler, karbonhidratlar ve yağların oranı. İlk üç kilo kaybı için protein diyetinin birçok farklı isimleri altında bilinen menüyü dahil. Bu durumda, belirli bir beslenme uzmanının, yani bir çok proteinin, birkaç karbonhidratın - kombinasyonunun nominal olmayan diyetini kastediyoruz.

Kilo kaybı için protein diyeti menüsünün avantajları

Kilo kaybı için bu diyetin menüsü hem destekçileri hem de rakipleri var. Birincisi, bu diyetin tükenmeden kilo vermenin tek etkili yolu olduğuna inanmak (çoğu diyet, kas kütlesinin kaybına bağlı olarak kilo kaybına yol açar). Ancak muhalifler, vücudun bu kadar çok protein çürütme ürününü çıkarmasının çok zor olduğunu belirtti.

İkisi de haklı ve diğerleri. Ve gerçek, ortada bir yerlerde.

Kilo kaybı için protein diyeti menüsünün açık bir avantajı, bir şey protein yerseniz, uzun bir süre için bir şey çiğnemek istemeyeceğinizdir. Buna ek olarak, proteinin sindirimi, onunla birlikte alınan tüm kalorilerin yarısını harcar - yani kısmen zaten otomatik olarak öğle yemeğini yediniz.

Kilo kaybı için menü yararlı diyet

Yani, diyetimizin temeli protein. Ama kilo kaybı için diyetimizin menüsünü yapmak için, doğru proteini nasıl seçeceğinizi öğrenmelisiniz:

• et, kümes hayvanları, balık - az yağlı et (domuz eti ve kuzudan kaçının), kümes hayvanları (sadece tavuk ve hindi), balık (yararlı olsa da, ancak somon, uskumru gibi yağlı deniz balıkları hariç);
• her 30 gram et 1 yumurta ile değiştirilebilir;
• süzme peynir (% 2,5'e kadar) - İstenirse, her 50 gr süzme peynir yerine (% 20'ye kadar yağ içeriği) peynirle;
• Süt ürünleri (% 2,5'e kadar yağ içeriği).

Et çok sayıda bağ elyafı içerir - öğle yemeğinde yenmelidir. Yan ürünler (özellikle karaciğer) büyük miktarda kolesterol içerir, haftada 1 kez olmaktan daha sık yenilmemelidir.

Et, balık ve kümes hayvanları pişirin. Haşlanmış etler çok miktarda vitamin kaybeder, kızartır - yağları emer.

Kilo kaybı için menünün mutlaka sporla veya başka herhangi bir fiziksel aktivite ile birleştirilmesi gerektiğini unutmayın.

Günün örnek menüsü:

• kahvaltı - çilek ile ricotta;
• ikinci kahvaltı - çilek ile güler yüzlü smoothies;
• öğle yemeği - sebze salatası ile ızgara deniz ürünleri;
• sabah ortası atıştırmalık - kefir, kepek ve fındık;
• akşam yemeği - marul ile falafel.