Boyun ile ilgili problemler, günümüzün bilgisayarında geçirdikleri zamanların çoğunu bilgisayar başında geçiren ve çoğu zaman spor yapmak için zamanları olmayan bir modern insanın belasıdır. Boyunda ciddi bir şey değil, küçük bir rahatsızlık ve periyodik ağrı, gelecekte ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bunun olmasını önlemek için, Shishonin'in boynuna düzenli olarak bakmalı ve size daha detaylı olarak anlatacağız ve size anlatacağız. Tıp Bilimleri Adayı Alexander Shishonin, herkes için basit ve erişilebilir egzersizler içeren boyun için jimnastik geliştirdi, sadece boyun ile ilgili sorunları önlemeye değil, aynı zamanda zaten var olan hastalıkları da tedavi etmeye katkıda bulundu. Jimnastik Dr Shishonin ana özelliği kesinlikle güvenli ve egzersizleri yaparak, kendinizi incitemezsiniz.
Kompleks Shishonin, baş uzuvları, baş ağrıları, hafıza sorunları, uykusuzluk, boyun ağrısı ve üst ekstremitelerde ağrı şikayeti olan kişileri tavsiye etmektedir. Ek olarak, şarj beyinde kan akışının normalleşmesine katkıda bulunur ve sonuç olarak, bir inme gibi yaygın bir hastalık riskini azaltır. Egzersizin terapötik etkisi, boyundaki en derin kasların çalışılmasıyla elde edilir; bunlar, yanlarında bulunan damarların ve sinirlerin normal durumundan sorumludur.
Tüm jimnastik egzersizleri, iş yerinde ısınma için bile yapılabileceklerini hatırlamak için çok basit ve kolaydır. Bu kompleksi diğerlerinden ayıran ana özellik, boynun her hareketinin 15 saniye boyunca sabitlenmesidir. İstediğiniz gibi oturabilirsiniz, asıl şey sırtınızın düz olması.
Egzersiz kompleksi
- İlk egzersiz "Metronom" olarak adlandırılır - 7 kez tekrarlanması gereken taraftaki baş eğimidir. İkinci egzersiz, "Bahar", çenenin boynuna sıkılması ve ardından başını çevirmeden, yukarı doğru çekilmesi gereken 5 kez yapılır.
- Bir sonraki alıştırma "Kaz" dır: başınızı öne doğru çekin ve bir koltukaltıya hafifçe gerdirin, 15 saniye boyunca kilitleyin ve ardından başlangıç pozisyonundan başınızı tekrar gerdirin ve diğer koltukaltılarınıza ulaşın. Boyunu 15 saniye boyunca bu konumda yeniden kilitleyin. Alıştırma 5 kez tekrarlayın.
- Ardından "gökyüzüne bak" ı takip eder: kafanızı durana kadar çene çevirin ve çeneyi yukarı çekin, yükselmez, ancak başınızın arkasındaki gerginliği hissedersiniz. 5 kez tekrarlayın.
- Bir sonraki alıştırma, örneğin sağ elinizin avuçlarını sol omzunuza koymak, başınızı sağa çevirmek ve omzunuzdaki çenenizi bastırmak için ihtiyacınız olan "Çerçeve" dir. Bu hareketi her iki tarafta, sadece 5 kez yapın.
- "Fakir" egzersizlerini yapabilmek için ellerinizi yukarı doğru kaldırmanız ve ellerinizi başınızın üzerinde birleştirmeniz gerekir. Bu pozisyonda, başınızı yana çevirin ve 15 saniye tutun, sonra gevşeyin, kollarınızı aşağı indirin ve başınızı başka yöne çevirerek de aynısını yapın. 5 kez tekrarlayın.
- Ardından "Uçak" geliyor - ellerinizi yataydan yukarıya doğru kaldırın ve geri çekin, 15 saniye tutun ve rahatlayın. Ardından "düzlem" in eğimli çizgisini ellerinizle tek bir yönde yapın ve geri alın, sonra gevşeyin ve aynı şeyi tekrarlayın, ancak ters yönde.
- Egzersiz "Heron": Ellerinizi yanlara doğru kaldırın, güçlü bir şekilde kaldırmayın, geriye doğru çekin ve çenenizi yukarı çekin. Pozisyonu 15 saniye olarak kaydedin ve egzersizi 3 kez tekrarlayın.
- Bir sonraki alıştırma "Ağaç" dır: ellerinizi yukarı doğru yukarı doğru kaldırın, avuç içi tavanı açın ve başınızı öne doğru iterken yukarıya doğru uzatın, bunu 3 kez tekrarlayın.
Bu jimnastiği her gün tekrarlamıyorsanız, haftada en az 2-3 kez, hızlı bir şekilde sonucu hissedeceksiniz.