İnsan vücudunda, besinlerle birlikte proteinler, yağlar ve karbonhidratlar gelir. Eğitimden önce ne yiyeceğinizi ve pes etmenin daha iyi olduğunu düşünün.
Eğitimden önce karbonhidratlar - beyin ve kasların çalışması için gerekli olan "hızlı enerji" nin ana kaynağı.
Yağlar, sindirimi yavaşlattıkları ve mideye yönelik ciddi bir gıda olarak kabul edildiğinden, kullanımdan önce kontrendikedirler.
Eğitimden önceki proteinler bize ek enerji vermeyecektir, ancak kas büyümesi ve çalışması için gerekli olan amino asit kaynakları, eğitimden hemen sonra proteinin sentezini olumlu yönde etkileyecektir.
Egzersizden önce spor beslenme ürünlerinden, genellikle yüksek kaliteli proteinin içeriğine bağlı olarak kasların etkili çalışmasına ve kas kütlesindeki artışa katkıda bulunan proteini kullanın. Aşırı yağdan kurtulmak ve ekstra enerji almak isteyenler, lipotropik özelliklere sahip bir L-karnitin eğitimi almadan önce.
Antrenmandan önce yiyebilir miyim?
Egzersizden önce yemek yapmak, tam ve etkili bir iş olmayacak olan, gerekli besin kaynağıdır. Bu nedenle, her zaman bir ihtiyaç vardır, ancak eğitimin ne kadar süre önce yenildiğini bilmelisiniz. Yemek için en uygun zaman başlangıçtan yaklaşık 2-3 saat önce, ancak vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak, alım süresi arttırılabilir. Fitness beslenmesinde olduğu gibi, küçük miktarlarda ve doğru protein ve karbonhidrat kombinasyonu, eğitimden önce 15-30 dakika, ancak en fazla 25 gr ürün yenebilir. Örneğin, bir somun, bir kaşık dolusu kuru üzüm veya birkaç kraker, egzersiz süresince ve hiçbir şekilde zarar vermeyecek şekilde canlılık ve enerji verir.
Eğitimden önce yemek için daha iyi olan nedir?
Gıdalar düzgün bir şekilde dengelenmeli ve kolay olmalıdır, bu yüzden yağlı ve ağır gıdalardan vazgeçmeye ve miktarı sınırlandırmaya değer. Ortalama bölüm 300-400 g olmalıdır.
Haşlanmış makarna, patates, tahıl ve ekmek şeklinde karbonhidratlarla birlikte az yağlı et ve balık çeşitleri tüketmek en iyisidir.
Eğitimden önce kullanımlarının yararları veya zararları konusunda yanıltıcı birçok ürün vardır. Bunların en popülerini düşünün.
Çay içerisine koyduğumuz şekildeki şeker , vücut için neredeyse hiçbir besin değerine sahip değildir ve% 99, basit bir karbonhidrattan başka bir şey değildir ve ne mineralleri ne de vitaminleri içerir. Ama! Bize hızlı enerji veren basit karbonhidratlardır, fakat fazlalığı vücut tarafından yağ biçiminde depolanır. Antrenmandan önce şeker, elbette mümkündür, ancak bunun yerine kuru üzüm veya siyah çikolata gibi bazı kompleks karbonhidratlarla değiştirilmesi daha iyidir.
Muz , iyi bir ruh hali ve enerji kaynağıdır. Bu meyve demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor içerir. Muzda ayrıca fruktoz , sukroz, glikoz, lif ve C vitamini bulunur. Ayrıca, muzlar, daha sonra "mutluluk hormonu" olarak adlandırılan serotonin içine işlenen triptofan - protein içerir. Muz, hem eğitimden önce hem de sonra yenilebilir.
Süzme peynirleri tüm temel amino asitleri içerir ve bir protein ve diğer besin kaynağı olarak sporcular arasında popülerdir. Ama süzme peynirin uzun süre sindirildiğini unutmayın, bu yüzden egzersiz sonrası kullanmak en iyisidir. Eğitimden önce, 4-5 saat boyunca yenilebilir ve çok büyük miktarlarda tüketilemez.
Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak çiğ tavuk yumurtası salmonella yakalama riskini artırır. Bu nedenle, kullanımlarını dikkatli bir şekilde ele almalısınız. Egzersizden önce yumurtalar olabilir, ancak bundan sonra daha iyi ve daha etkilidir. Sadece haşlanmış yumurta akınının hamdan daha iyi hazmedildiğine ve yumurta sarısının ham halde daha iyi özümsendiğine dikkat edin.
Eğitimden önce çiğ yumurta - yeni başlayanlar "kachkov" arasında popüler bir ürün, ancak faydaları çok abartılı. Protein sentezini arttırmanın yanı sıra hızlı ve tam düzelme sağlamak için protein kullanımı, fiziksel efordan sonra çok daha etkilidir.