Sadece 1 gün boyunca suya gitmeye karar verirseniz, hangi saatlerde okuyun ve vücudunuza ne kadar fayda sağlayabilirsiniz:
- Sabah uyandıktan sonra 2 bardak su, iç organların çalışmasını aktive eder;
- Yemeklerden 30 dakika önce 1 bardak su - sindirime yardımcı olur;
- Sabahın duşunun önünde 1 su bardağı su tansiyonunun düşmesine yardımcı olur;
- Yatağa gitmeden önce akşam 1 bardak su - inme veya kalp krizi uyarır.
18 ° C civarında su içmek daha iyidir. Buna ek olarak, su üzerinde bir dinlenme günü düzenlerken, temel kuralı hatırlamaya çalışın: sadece susadığınızı hissettiğinizde su içemezsiniz - çünkü o zamana kadar zaten susuz kalacaksınız.
Günde ne kadar su içmem gerekir?
Her ne kadar suyun besin değeri olmasa da, yine de diyetimizin temel düzenleyici faktörlerinden biri olduğu için diyetimizde son derece önemli bir yer kaplar. Vücudumuzdaki yağ birikimlerini nasıl yönetdiği konusunda kilit rol oynayan sudır. Ayrıca su vücudumuzun dehidrasyondan korunmasını önler ve metabolizmanın sonucu olarak ortaya çıkan kimyasal süreçler için gereklidir.
ABD'nin sağlık ve tıp danışma organı olan Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde yaklaşık 3 litreden az su tüketmesini önermektedir, yaklaşık 13 bardağa eşdeğerdir ve kadınlar 2.2 litre (yaklaşık 9 bardağa eşdeğer).
Kabul edilen uluslararası tavsiyelere göre, gün içinde bir kişinin sarhoş ettiği su miktarı, tüketilen her enerji kalorisi için yaklaşık 1 mililitre olmalıdır - normal sıcaklığa sahip bir ortamda yaşayan insanlar için. Örneğin, günde ortalama 3000 kalori tüketen bir erkek günde 3 litre su içmek tavsiye edilir. Her durumda, sağlıklı insanlar hakkında konuşuyoruz.
Daha spesifik olarak:
- Ağırlığımızın% 60-70'i su;
- Sağlıklı kişiler için 8-10 bardak su (toplam 2-2,5 litre) gerekli minimum günlük miktar olarak kabul edilir;
- obez insanlar vücutlarında ince olanlara göre daha az suya sahiptir ve onlar için amaç 12 (veya daha fazla) gözlükte belirlenir - doğal olarak, gün boyunca eşit olarak dağılır;
- Gebe kadınlara günde 2,4 litre (yaklaşık 10 fincan) ve emzirme - günde 3 litre (yaklaşık 12,5 bardak) sıvı tüketilmesi önerilir.
Günde ne kadar su spor yapmalıyım?
Süreli seanslarda küçük, stajyerin 1-2 gün daha fazla bardak su içmesini gerektirir. Eğitim bir saatten fazla sürerse (örneğin, koşarken), suya daha fazla ihtiyaç duyulacaktır. Kişinin ne kadar çok terlediğine ne kadar bağlı. Bununla birlikte, günde yaklaşık saatte 2-3 bardak su içmenin - yeterince sıcak (çok sıcak hava olmasa da) - yeterli olduğuna inanılmaktadır. Sporcuların herhangi bir boşaltma gününün (su dahil) eğitimden arınmış bir günde düşmesi gerektiğini unutmayın.
Suda bir oruç günü zarar verebilir mi?
Aşağıdaki faktörler mevcutsa, sudaki bir deşarj günü gerçekleştirilemez:
- her çeşit ve herhangi bir kanser derecesi;
- diyabet;
- kalp hastalığı;
- böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- gebelik;
- emzirme.
Ayrıca, bunu hesaba katmalıyız. Toksinler, keyfi bir kavramdır.
Diğer bir deyişle, herhangi bir madde, nerede bulunduğuna (et, meyve veya sebzeler) bakılmaksızın zehirli hale gelebilir - aşırı kullanıldığında. Bu nedenle, günde bir kişinin sarhoş olduğu su miktarındaki su, su zehirlenmesinin klinik tablosuna yol açabilir.
Su üzerinde boşaltma günü düzenlemek sıcak mevsimde daha iyi, haftada bir defadan fazla değil - vücudunuzu aynı su üzerinde tutmak için üst üste 2 gün buna değmez.