Kilo vermek ve kilo almamak için metabolizma aktif olarak çalışmalıdır. Hızlandırmak için farklı yollar vardır, bu yüzden, metabolik diyet mükemmel sonuçlar verir. Doğru yönde önemli değişiklikler için, en az dört hafta sürebilir. Bu süre zarfında, sadece kilo vermede değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmede de iyi bir performans elde edebilirsiniz.
Metabolik Diyet - detaylı açıklama
Sunulan beslenme yöntemi, hormonal sistemi düzenlemeyi amaçlamaktadır, bu nedenle, adrenalin, testosteron , norepinefrin ve diğer hormonların seviyesi metabolizma hızlanmasını etkiler. Metabolik diyetin tanımında, üç aşamaya ayrıldığı ve her birinin kendi amacı olduğu belirtilmektedir. Tüm ürünler kalori değerleri dikkate alınarak puanlara (aşağıdaki tablo) dönüştürülür ve her öğünde her öğünde katı bir standart belirtilir.
Bu diyeti daha sık olarak kullanamazsınız, çünkü ilk aşama çok katıdır, bu da gastrointestinal sistemin işleyişinde sorunlara neden olabilir. Metabolik bir diyet kullanmadan önce bir doktora danışın. Vurgulanması gereken bir diğer nokta da, sonucun ilk günlerinde olmayabileceğidir, ancak bir hafta içinde, eksi ölçeklerde fark etmek mümkün olacaktır. Bu tekniğin kendi kuralları vardır:
- Pişirme, pişirme, pilaki, buğulama ve ızgara kullanımı tavsiye edilir, ancak kızartma kesinlikle yasaktır.
- Tüketilen baharat ve tuz sayısını azaltmak önemlidir.
- Hayvansal proteinler sınırlandırılmalıdır, bu nedenle diyet etine haftada bir kez daha sık yememe izni verilmez.
- Gün içinde, yediği şeker miktarı 20 g'dan fazla olmamalıdır.
- Metabolik diyet, kesirli beslenmeye dayanır ve bölümlerin küçük olması gerektiğini unutmayın.
- Bolca su içmek önemlidir, bu nedenle günlük miktar en az 1,5 litredir.
Ayrı bir şekilde, bazı kadınlarda böyle bir diyetin cildin, çivi ve saçın bozulmasına neden olabileceğini belirtmek gerekir. Bu tür problemler, vitamin, mineral eksikliği veya hormonal arka planın yeniden yapılandırılması ile tetiklenebilir. Bu fenomeni önlemek veya ortadan kaldırmak için diyette fitoöstrojen bakımından zengin olan yiyeceklerin sayısının artırılması tavsiye edilir. Sonuç olarak, metabolik diyet kuzukulağı, bakliyat, brokoli, mantar ve meyveleri içermelidir.
Metabolik diyetin 1 fazı
İlk aşama, organizmayı yağlı stokları ezmek için zorlamak için gerekli olduğu için bir sarsıntı gerçekleştirir. Rasyon, yağ ve karbonhidrat alımını azami ölçüde sınırlayacak şekilde inşa edilmiştir. Bu nedenle ilk aşamada, hoş olmayan semptomların, örneğin kulak çınlaması , halsizlik vb. Görünebileceğini düşünmek önemlidir. Bu durumda, güçlü tatlı çay içmek tavsiye edilir. Hastalıklar tekrarlanırsa, diyetten vazgeçmek ve bir doktora başvurmak daha iyidir. Diyetin temel kuralları:
- Yaklaşık iki hafta sürer, artık yok. Metabolik diyeti ilk aşaması 0 puan olan gıdaların kullanımına dayanmaktadır.
- Her üç saatte bir yemek yiyin, 200 g'dan fazla olmayan bir kısmı yiyin.Eğer metabolik diyetin menüsünü yapın, böylece her öğünde, saflaştırma için önemli olan lif içeren sebzeler vardır.
- İlk aşamada, vücudun ek vitamin ve mineral alımına ihtiyacı vardır.
- Beslenme uzmanları kahvaltıdan önce 1 çorba kaşığı alınmasını tavsiye eder. zeytinyağı kaşığı.
- Akşam yemeği yatmadan önce en geç üç saat içinde yapılmalıdır.
2 faz metabolik diyet
Bir sonraki aşamada metabolizmanın hız aşımı hedefleniyor. Sunulan diyet yönteminin fraksiyonel beslenmeye dayandığı ve her alımın kendi puanı olduğu belirtilmiştir. Kahvaltıda metabolik diyetin ikinci aşaması, ikinci kahvaltı ve öğle yemeği için 2 puan, bir atıştırmalık için 2 puan ve akşam yemeği için 0 puan ayırır. 0 Eğer bir sebepten dolayı izin verilen sayıyı kazanamazsanız, başka bir yemeğe eklenemezler. . İstenilen ağırlığa ulaşılana kadar bu aşama devam edecektir.
Metabolik diyetin 3 fazı
Son aşama, sonuçları pekiştirmek için tasarlanmıştır. Kahvaltı, atıştırmalık ve öğle yemeği için 1 puan eklemek ve vücudun nasıl davrandığını kontrol etmek gereklidir. Eğer ağırlık hala düşüyorsa, o zaman skora daha fazla ekleyebilirsiniz ve eğer değilse, ekstra puan gereksizdir. İdeal olarak, metabolik diyetin üçüncü aşaması ömür boyu sürebilir. Ağırlık tekrar tepeye çıkıyorsa, o zaman her öğünden puanları alın.
Metabolik Diyet - Faydaları
Bu sistemi geliştirmek için sağlıklı beslenme kuralları kullanılır. Metabolik tipte bir diyet, iç organların normal işleyişi, metabolik süreçler ve tüm organizmanın aktivitesi için önemli olan zararlı gıdaların reddedilmesini içerir. Çeşitli hastalıklar için yararlıdır, ancak durumu kötüleştirmemek için ilk önce bir doktora başvurmak daha iyidir. Pozisyona giren veya emziren kadınlara kategorik olarak yasak diyet.
Kilo Verme ile Metabolik Diyet
En yaygın olarak sunulan beslenme tekniği kilo vermek için kullanılır. Metabolik diyetin faydaları kilogramların yavaş yavaş gitmesi ve vücudun çok fazla stres almamasıdır. Buna ek olarak, metabolizmanın normale döndüğü, vücut çürüme ürünleri, sindirim sisteminin işleyişini geliştirir temizlenir. Bu sayede, yağ yakmak için metabolik diyet bittiğinde bile, doğru yemeye devam ederseniz kilo vermez.
Sarkomda Metabolik Diyet
Kötü huylu oluşumlarda, doktorlar yemeklerine dikkat etmelerini önerir. Vücudun kötü huylu hücrelerle savaşmasına ve metastaz büyümesinin önlenmesine yardımcı olan koruyucu fonksiyonların güçlendirilmesi için uygun diyet önemlidir. Kanser için metabolik diyet kilo kaybı kadar katı değildir. 0, 1 ve 2 noktaya sahip ürünleri seçmeniz önerilir. Her yemek için kısıtlama yoktur. Ayrıca, diğer kurallar, örneğin, kesirli gıda, birçok sebze ve benzeri korunur.
Hormonal Arıza için Metabolik Diyet
Bu diyetin temel amacı, diyette iyi tasarlanmış değişiklikler ile elde edilen hormonal arka plan normalize etmektir. Metabolik diyet, sonuçları zarar verici, yağ yakımı için hormon üretimini uyarır ve metabolizmayı harekete geçirir. Ayrıca, hoş olmayan semptomlardan kurtulmak, örneğin uyuşukluk, kötü ruh hali, baş ağrıları vb. Amaçlanmaktadır.
Metabolik Diyet - Ürün Tablosu
Sunulan metodolojinin yazarları, kalori değerlerini ve vücut üzerindeki etkisini dikkate alarak gıda ürünlerini analiz ettiler ve bunları çeşitli gruplara ayırdılar. Metabolik diyet, ürünlerin doğru kombinasyonu anlamına gelen yemek tarifleri, tamamen 4 puan ile gıda pes etmenizi önerir. Diyet ve sağlıklı beslenmede, bunlar en zararlı, lezzetli olsa da, yiyeceklerdir.
Metabolik Diyet - Her Gün Menü
Ürünlerde kısıtlamalar olmasına rağmen, kurallar göz önünde bulundurulduğunda menü bağımsız olarak yapılabilir. Menüsü beş öğün içeren bir metabolik diyet, kesinlikle sahne numarasına karşılık gelmeli ve bir takım kuralları hesaba katmalıdır. Örnek olarak, diyetin ikinci aşamasına uygun bir menü getirebilirsiniz:
- Kahvaltı : çilek ile az yağlı süt ve 1 çorba kaşığı pişmiş bir kısım (250 gr) yulaf lapası. az yağlı süt.
- Aperatif : armut ve yeşil elma (toplam 200 g).
- Öğle yemeği : 200 gr. Diyet haşlanmış et ve 100 gr taze sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırmalık :% 2 yağ içeriği ve 150 g çilek ve meyve ile 150 gram süzme peynir.
- Akşam yemeği : champignons ve sebze ile omlet.