Bütün insanların tam kahvaltı yapmadığını söylüyorlar. Bu satırları okursanız, aşırı kilolu sorunlarla karşılaştığınızı varsaymalısınız. Kahvaltın var mı Olumsuz cevap durumunda, örneğiniz sadece tüm diyetisyenlerin genel görüşünü doğrular. Ama şimdi, hayatımızdaki kahvaltının rolü ile ilgili değil. Görevimiz kilo kaybı için yaklaşık bir menü yapmaktır;
- besleyici;
- vitaminler ve mineraller açısından dengeli;
- diyet - yiyecekler bizim tarafımızdan kolayca biriktirilemez;
- enerji - yemekten sonra uyuma arzusu yerine, aktivite ve sakatlık geçirmeniz gerekir.
Çok sayıda gereksinime rağmen, görevimiz gerçek olmaktan daha fazlası.
kahvaltılar
Ne yazık ki, kilo verme için diyet menümüzün kurallarına göre, onlara uyum sağlamalısınız. Midenizin sabahları yemek gerektirmediğini mi söylüyorsun? Sadece uzun zaman önce onu alacağı umudunu kaybetmişti. Sabah uyanıştan sonra, bir bardak saf gazsız su içmelisiniz - bu, metabolizmayı tetikler ve mideyi "açar". Ne yiyeceğiz?
- seçim için tahıllar - yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç (lütfen, portatif köfteleri seçmeyin ve kahverengi pirinç veya basmati pirinci tercih edin) - 150 g bitmiş halde;
- püreye biraz kuru meyve ekliyoruz - kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, kurutulmuş kızılcık, armut, elma ve her şey;
- bonus - 1 meyve.
Hemen yemek yedikten sonra içmeyin, bir saat boyunca çay, su veya meyve suyu ile sabırlı olun.
Iş yerinde aperatif
Öğle yemeğinden önce ve sonra aperatifler ayarlayacağız. Atıştırmalık olarak şunları kullanabiliriz:
- Dolgu yapılmayan doğal yoğurtlar;
- yoğurt;
- kurutulmuş meyveler ve fındıklı çavdar unu;
- az yağlı içerikli süzme peynir;
- meyveler;
- fındık.
öğle yemeği
Doğru diyet menümüzdeki öğle yemeği en tartışmalı öğedir. Bir yandan, herkes öğle yemeği molası sırasında yemek için doyurucu ve yararlı yiyemez. Öte yandan - ana yemek olmadan herhangi bir şekilde. Fast food, fast food, chebureks ve beyazlar ile açlığı tatmin etmek için gerekli değildir, yukarıdaki aperatiflerin yardımıyla açlığınızı tatmin etmek ve normalde saat 7-8 saat olsa bile evde yemek yemek için daha iyidir.
Öğle yemeği için yemekler:
- balık çorbaları, sebze ve tahıllardan çorba-püreler, sütlü çorbalar;
- buhar pirzola, haşlanmış ve pişmiş et (az yağlı çeşitleri), pişmiş deniz balığı;
- zeytinyağı, limon suyu, tuzsuz sebze salataları;
- tahıllar, yan yemekler olarak;
- kuşkonmaz veya bambu sapları;
- deniz ürünleri;
- omlet ve yumurta yemekleri.
Öğlen yemeği yediğiniz zamana bağlı olarak, bu yemeklerin son ve sonuncusu olabilir. Yatmadan önce aç iseniz, yoğurt içip çavdar ekmeği yiyebilir ya da şeker ve kuru üzüm olmadan buharlı peynir kekleri hazırlayabilirsiniz.