Omurga hastalıklarını tedavi etmenin ilaç yollarından biri de yogadır. Osteochondrosis, motor aparatların diğer hastalıkları gibi, elbette, karmaşık bir tedavi gerektirir, ancak hiçbir doktor, terapötik cimnastikin hem tedavi hem de önleme için en iyi araç olduğu gerçeğini tartışmayacaktır.
Osteochondrosis ile yoga egzersizleri çeşitli işlevleri yerine getirir:
- Kasların gevşemesi - bazı sırt kasları (osteokondrozun türüne bağlı olarak) kelepçeli, hareketsiz ve ağrılı hale gelir. Akut ağrıya yol açan beslenme, kan akımı ve sıkışan sinirleri rahatsız ederler. Osteokondroz ile yoga egzersizleri bu kasları gevşetmeye yardımcı olur.
- Omurganın esnetilmesi - aslında bu, osteokondrozun yoga ile tedavisidir. Osteokondrosis ile, intervertebral diskler arasındaki mesafe azalır, bu da disklerin yapısının (fıtık) daha sonra bozulmasına neden olur. Yoga yardımı ile diskler arasındaki mesafeyi artırıyoruz.
- Güçlendirme - yoga, bir tür fiziksel aktivite olarak, kaslarımızı eğitir. Osteokondrosis için yoga egzersizleri bir koruyucu işlevi yerine getirir, çünkü güçlendirilmiş bir kas korsesi omurganın yükünü hafifletir ve nüksleri önler.
egzersizleri
Servikal osteokondrozise karşı bir yoga kompleksi gerçekleştirmenizi öneririz.
- Boyundaki osteokondrozun tedavisi için tüm yoga egzersizleri, topuklar üzerinde yere oturtulacaktır. Kafayı omzuna çeviririz, gözlerinizin arkasına bakarız, gözlerinizi sabitleyin, omzunuzun üzerinden mümkün olduğunca çenenizi yerleştirmeye çalışın, omurga ve boyun çizgisi korunmalıdır (boyun ileriye ya da sola gitmez). Eller yardım eder - parmaklarımızın uçları ile yere otururuz, omuru köşenin arkasına çekeriz. Her iki taraftaki pozisyonu 2 dakika boyunca saklayınız. Görmeyi düzeltmek gerekir - bu, diğer şeylerin yanı sıra, vizyonu da geliştirir.
- Ellerini dizlerinin üzerine koy, başını merkeze çevirin, çenenizi göğsünüzün üzerine indirin. Boynun kaslarının nasıl gerildiğini hissederiz, böylece sırtın yuvarlanmadığını izleriz.
- Kafayı ortasına geri döndürüyoruz, kafasına bir el koyup, başın üstünde yatan elin ağırlığıyla, başını kulağımızla kulağımıza indiriyoruz. İkinci el bizi ters yönde çeker. Böylece, omurganın ve boynun lateral yüzeyini gerdirin.
- Merkeze dönüyoruz, diğer tarafa uzatıyoruz ve diğer taraftaki boyun kaslarının gerilmesini tekrarlıyoruz.
- Çene, ellerin ağırlığı altında baş aşağı indirerek iki eliyle kilitlenerek göğsüne indirilir. Servikal vertebranın boyun kaslarını nasıl yuvarlandığını ve gerdiğini hissediyoruz. Tüm sırtın yuvarlanmasını gerçekleştirin: önce servikal bölgeyi, sonra torasik ve alt sırtını yuvarlaklaştırın. Dirsekler mideye çekmeye çalışır ve kafa pelvise çekilir. Yani, aşağı çekmiyoruz, ama mide içine daldırma, içe, içe doğru çekiyoruz. Azami derecede indirdikten sonra, bir pozisyonu düzeltir ve derinden nefes alırız.
- Yavaşça yükselin, başını hafifçe eğin. Kasların gerginliği olmadan rahatlamasına izin veriyoruz. Yerdeki eller. Başımızı alın ve çene alanı ile yukarı doğru uzatıyoruz. Bu şekilde omurga uzatın.