Tavuk göğsü, diyet ve düşük kalorili bir ürün olarak kabul edilir. Bu etin yararlı özelliklerini dikkate alır ve doğru preparatla birleştirirseniz, kilo vermeyi başarabilirsiniz. Göğüsten alınan diyet gıdaları pişirmek için tarifler, minimum miktarda yağ ve doğru gıda kombinasyonunu gerektirmektedir.
Tavuk göğsü için diyet tarifleri
Tavuk göğsü temelinde birçok yemek tarifleri vardır, bunların hazırlanmasında en yararlı yöntemleri dikkate alacağız. Memede lezzetli, sağlıklı ve az kalorili, fırında pişirmek, buharda pişirmek veya pişirmek en iyisidir. Çok miktarda tereyağı veya yağda kızartma yapılmasından kaçınmak gerekir.
Fırında tavuk göğsü gelen diyet yemek tarifleri çeşitlidir ve filetoları sağlıklı sebzelerle birleştirmenize izin verir. Ek olarak, pişirme, gıdalarda maksimum miktarda vitamin ve mineral tasarrufu yapmanızı sağlar.
Fırında diyet tavuk göğsü için reçete
maddeler:
- tavuk filetosu - 300 g;
- Bulgar biberi - 2 adet;
- yeşil fasulye - 400 g;
- az yağlı sert peynir - 50 g;
- soğan - 1 adet.
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşık.
hazırlık
Göğüs, büyük parçalara doğrayın, doğrayın, biberleri küp veya şerit halinde kesin. Sebzeli et, hafifçe zeytin yeşili ile kızarıncaya kadar kızartılır. Son dakikada toplam çekirdek fasulyesi kütlesine ekleyin. Sonra bir fırın tepsisine koyun. Et ve rendelenmiş sebzelerle. Fırında 180 derece bir sıcaklıkta 15 dakika pişirin. Bu yemek mükemmel pişmiş pirinç ile kombine edilir.
Ekşi krema sosunda bir diyet tavuk göğsü yemek tarifi
maddeler:
- tavuk filetosu - 500-600 g;
- ekşi krema% 10-15 - 1 bardak;
- soya sosu - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- limon - 0.5 adet;
- sarımsak - 3 dişi;
- Tuz ve karabiber tadı;
- küçük hindistan cevizi - ¼ çay kaşığı.
hazırlık
Filetoyu bir havlu ile kuru düz uzunlamasına parçalar halinde kesin. Sonra tuz ve karabiberi ekleyip bir fırın tepsisine koyun. Fırının ısınması ve sosu pişirmeye hazır olması gerekir. Sarımsak, presin içinden geçerek soya sosu, ekşi krema ve limon suyu ile karıştırın, küçük hindistan cevizi ekleyin ve biraz serpin. Tavuk göğsü sosu dökün ve 30 dakika önceden ısıtılmış bir fırına koyun.
Tavuk Göğsü tarifi
maddeler:
- tavuk filetosu - 800 g;
- limon 1 adet;
- soya sosu - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- sarımsak - 1 karanfil;
- yeşillikler, tuz ve baharatlar - tadı.
hazırlık
İlk önce turşusu hazırlamanız gerekiyor, bunun için limon suyunu sıkın ve soya sosu ve doğranmış sarımsakla değiştirin, tuz ve baharat ekleyin. Filetoları yıkayın ve 3-4 saat bekletin. Daha sonra filetoyu turşundan alın, porsiyonlara ayırın ve ızgara vapurunu yerleştirin. 20 dakika pişirin. Soya sosunu iyice pişir ve otlar serpin.