Kurutma, karbonhidrat alımının başarısız olmasından dolayı yağ yakımını teşvik eden bir doğrultudur. Sonuç olarak, yağ yakma oluşur, ancak kas kütlesi değişmeden kalır. Diyete ek olarak, kurutma için egzersiz yapmak önemlidir. Sınıflar hem evde hem de salonda tutulabilir. Kuruma uzun süre maruz kalmanın sağlık sorunlarının gelişimine yol açabileceğini dikkate almak önemlidir.
Kızlar için vücudu kurutmak - ev için egzersizler
İyi bir çözüm, en az bir mola ile birbiri ardına yapılan 5-6 egzersiz seçildiğinde dairesel bir eğitimdir. Her egzersiz için bir dakika sürer, mümkün olduğunca çok sayıda temsilcilik yapmak önemlidir.
Evde vücudu kurutmak için etkili egzersizler:
- "Köprü" . Yere yerleştirin, boynunuzu ağırlıkta tutacak omuz bıçaklarını bir araya getirin. Ayaklar dizlerde bükülmeli, böylece açı yaklaşık 100 derecedir. Ayaklar tamamen yere yaslanmalı ve aralarındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniş olmalıdır. Kalçaları sıkın ve döndürerek, pelvisi en üstte yukarı kaldırın. Dizlerinizi kilitli pozisyonda tutmak önemlidir. Üstte kal, ve sonra aşağı in, ama yere dokunma. Fazla kilo alabilirsin.
- Thrust dambıl . Bu egzersiz için kızlar için vücut kurutmak için, örneğin, bir tezgah gibi düz bir yüzeye, dambıl gerekir. Dizinin ve bir kolun bulunduğu bankta dinlenin, diğerinde bir dambıl tutun. Sırt, alt sırtta bile ve hafifçe bükülmelidir. Kalçanın merkezinden kalçaların arasından geçtiğinde, yere hafifçe yan yana duran ve çorapları kendinize yerleştiren bir ayağa ihtiyacınız var. Kolunu dirseğe doğru bükerek omzunu sabitleyin ve dambılını göğsünüze kaldırın. Maksimum voltajda, basılı tutun ve sonra, elinizi aşağı koyun.
- Büküm . Arkanıza yaslanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınızı, zemine doğru bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Sırt ve belin yere bastırılması önemlidir. Pelvisi zeminden koparırken, bacaklarınızı öne doğru eğin ve bükün.
- Crossover saldırıları . Vücudu kurutmak için bu etkili egzersiz kalçalar ve uyluklar üzerinde iyi bir yük oluşturur. Ayağa kalk, ayaklarını hafifçe çevir. Aynı yöne bakıp dizler. Bir ayağı ile destek ayağından çapraz olarak geri adım atın. Ön bacağın kalçalarından önce çömelme, zemine paralel uzanmaz. Konumu düzelttikten sonra PI'ye geri dönün.