Kilo kaybettiğinde platoların etkisi hakkında pek bir şey duymadılar, ancak diyetin başlamasından birkaç hafta sonra kilolar ölmüş gibi azalır ve azalır. Aynı terim, eğitimde herhangi bir ilerleme olmadığı durumda sıklıkla kullanılır. Bu makalede neye bağlı olduğu ve bu durumda neler yapılabileceği hakkında bilgi verilecektir.
Plato etkisi ne zaman geliyor?
Böyle bir duruma başlamak için birkaç sebep vardır, işte burada:
- Çok sıkı diyet, günde 1800-2000 kcal'den daha az tüketim sağlar. Bu, 1 kg ağırlık ve günde 40 gram yağ başına 0,5 gramdan az protein tüketenler için geçerlidir. Bu genellikle hayranların mono-diyetinin günahıdır .
- Sınıfların yükünü ve süresini arttırmadan monoton eğitim.
- Seçilmiş bir yiyecek sistemi, eğitimin atlanması vb. Ihlaller.
Platonun etkisinin ne kadar uzun sürdüğü ile ilgilenenler, bunun zayıflamadaki diğer eylemlere bağlı olduğunu söyleyebileceklerdir. Sonuçta, bu olgunun asıl nedeni, bedenin sadece dışsal koşullardaki değişimlere alışması, onlara uyum sağlaması ve platonun kilo kaybetme üzerindeki etkisinin müteakip politikalar tarafından ne kadar süreyle belirleneceğidir. Bir kişi eğitimi ihmal ederse ve beslenmedeki hataları kabul etmeye başlarsa, kilo hızla artacaktır. Ve eğer belli bir stratejiyi izlerseniz, ağırlığı ölü noktadan nispeten kısa bir süre aşağıya doğru hareket ettirebilirsiniz.
Platonun etkisi nasıl aşılır?
En kolay yol panik yapmamak ve olağan diyette hiçbir şey değiştirmemek. Bir seçenek olarak, bir oruç günü düzenleyin ve bu tür bir güç sistemine bağlı kalmaya devam edin, vücudu haftada 2 kez boşaltın. Protein diyeti üzerine otururken, sebzeler ve meyveler üzerinde boşaltma düzenleyin ve bunun tersini yapın. Diyetle ilgili ayarlamalar yapamazsınız, ancak motor aktivitesini artırırsınız. Yaklaşım ve tekrar sayısını artırın, bir çift geleneksel kardiyo egzersizlerini aralıklı olarak değiştirin. Esas olan organizmanın enerji tüketimini arttırmak, böylece metabolizma sürecini hızlandırmaktır.
Diğer bir seçenek de, normal yaşam tarzınızı banyo günlerinde sulandırmaktır. Hamamı ziyaret etmek eğitimden sonra daha iyidir ve eğer böyle bir olasılık yoksa, en azından banyo yapın. Yüksek sıcaklıkların etkisi vücudun oksijen ve besin ihtiyacını arttırır ve daha fazla kalori tüketmeye başlar. Peki ya platonun etkisi ile ne yapması gerektiğine ilgi duyanlar, bedene "ölümden" eğitim verildiğinde ve aynı zamanda en şiddetli beslenmeye ayarlandığında, daha dengeli yemeye ve zevk almayı denemeniz tavsiye edilir.