Ürünlerdeki B vitaminlerinin bulunduğu soruyu sorarak, bu kategorinin birkaç çeşit element içerdiğini anlamanız gerekir, bu nedenle her biri farklı ürünlerin bileşiminde olabilir.
B vitaminleri nelerdir?
- B1 vitamininin bulunduğu soruyu cevaplamak, bu tür ürünleri not etmek için gereklidir: fındık, kepek, patates, fasulye , arpa.
- Hangi ürünlerin B2 vitamini içerdiğini anlatanlar: Ekşi sütlü ürünler, karaciğer, peynir, sığır eti, patates, bira mayası, yulaf, domates, elma, lahana ve çok daha fazlası.
- B3 vitamini ana kaynağı bira, tahıl, arpa, buğday, çavdar, mısır, yulaf gibi - bölünmemiş tahıl türünden püresi de dahil olmak üzere maya olarak kabul edilir. Ayrıca, bu vitamin, hayvansal kökenli gıdalarda bulunur - karaciğer, böbrekler, et. Filizlenmiş buğday, soya, mantar ve fermente süt ürünlerinde de bulunabilir.
- B5 vitamini ana kaynağı bira ve sıradan maya, karaciğer, böbrekler, yumurta sarısı, ekşi süt ürünleri, çeşitli bitkilerin yeşil yarısı (yeşil sebzeler, havuç, soğan, turp, şalgam üstleri), tahıllar, uncrushed tahıllar, fıstık ile.
- Eğer B6 vitamini içeren ürünlerden bahsediyorsanız, öncelikle balık, et, kepekli undan ekmek, sarmalsız unlu mamullerden hazırlanan tahıllar, ekşi süt ürünleri, kepek , maya, yumurta sarısı, karaciğer, fasulye.
- Ancak B12 ve B9 vitaminlerinin ana kaynağı soya, yumurta, ekşi süt ürünleri, yeşil bitkiler (havuç, turp, şalgam), bira mayası, sığır karaciğeri, yeşil soğan, marul ve karaciğerden pate gibi ürünlerdir. daha sık bir haftada bir kez).
Gıdaların B vitaminleri olduğunu bilerek, doğru beslenmeyi kolayca yapabilir ve bu grubun vitamin eksikliğinden kaçınabilirsiniz.