Yoğurt diyeti, lezzetli süt ürünleri sevenler için yaratılmıştır! Bu diyet iyi dengelenmiş, kolayca tolere edilir ve en önemlisi - ne yediğinizi seveceksiniz. Çoğu diyette kadınların eksikliği budur, bu da bozulmaya neden olur. Burada ana şey, kendinizi elinizde tutmak ve yoğurdun diyetinden daha lezzetli yiyecekler yememektir.
Tüm yoğurtlar eşit derecede faydalı değildir!
Kilo kaybı için yoğurt sadece mükemmel. Doğaldır, vücudu faydalı bakteriler, proteinler, vitaminler ve mikro elementlerle zenginleştirir. Tabii ki, bunun, birkaç ay boyunca mükemmel şekilde saklanan meyve dolguları olan yoğurtlarla ilgili olmadığını biliyorsunuzdur. Bir diyet için, koruyucu ve renklendirici olmaksızın mümkünse dolgu olmadan klasik beyaz yoğurt almanız gerekir.
Diyetin en yüksek faydayı sağlayabilmesi için yoğurt starterini satın alabilirsiniz (eğer mağazalarda görmediyseniz, internette tam olarak nerede sipariş edeceğinize karar verirsiniz) ve evde yoğurt yapın. Bu basit ve büyüleyici bir süreçtir ve en önemlisi, bu üründe zararlı hiçbir şey olmadığından emin olursunuz.
Yoğurtta kilo verebilir miyim?
Eğer doğru yoğurdu seçerseniz - kısa bir raf ömrüne sahip, koruyucu ve renklendirici olmadan, o zaman yoğurtta kolayca kilo verebilirsiniz. Yüksek yağ içeriği ve modifiye nişasta ile yoğurda kalın yoğurtlar seçerseniz ve hatta bunları kısıtlama olmadan yerseniz, başarının da belirgin olacağı muhtemel değildir. Ayrıca, diyette yoğurt - tek ürün değil, mükemmel bir sonuç tüm diyetin bir bileşimini verir.
Kilo kaybı için yoğurt
Neyse ki, yoğurt diyeti sizi sadece yoğurt yapmaz. Diyet oldukça çeşitlidir ve muhtemelen bu diyet size herhangi bir rahatsızlık vermez. Bir hafta için 3-5 kg kaybedebilirsiniz.
Peki, yoğurt diyetinin diyetine neler dahil?
- Günde 500 gram yoğurt (yoğurt tüketen bir diyet mümkünken, miktar aynı kalıyor);
- şeker ve su olmadan sınırsız içecek çayı - basit ve mineral;
- Günde 300 gram meyve (kavun, armut, karpuz ve üzüm hariç). Doğal bir formda yiyebilirsiniz, ancak yoğurtla lezzetli bir salata yapabilirsiniz;
- öğlen saatinde 100gr az yağlı et - sığır eti, tavuk veya hindi eti;
- ete - taze sebze garnitürü: salatalık, domates, lahana;
- Bazen meyve suları biraz içebilirsiniz;
- Maydanoz, dereotu, her çeşit yaprak salatalarını sınırsızca yiyebilirsiniz.
Gördüğünüz gibi, diyet sadece çeşitli ve dengeli değil, aynı zamanda oldukça çekici!
Gün için örnek bir menü önceden planlıyorsanız yoğurt üzerinde kilo kaybetmek kolay olacaktır. Bu seçeneği dikkatinize sunuyoruz:
- Kahvaltı : Bir fincan çay, yoğurt ve çileklerden jöle, yarım bardak nar suyu.
- Öğle yemeği : Sığır eti + taze sebze garnitürü, bir bardak meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık : Domatesleri kes, yoğurt karışımı ile mevsim.
- Akşam yemeği : Yoğurtlu meyve salatası, çay.
Süzme peynir ve yoğurt diyet
Bu versiyonda, doğru ürünleri seçmek de önemlidir. Yoğurt seçimi ile zaten karar verdik, süzme peynirler yaklaşık olarak aynı olacak. Ev yapımı az yağlı bir süzme peynir satın alma fırsatınız yoksa, mağazada az yağlı alım yapın. Yazlık peyniri maksimum olası yağ içeriği% 5'dir. Diyet 6 gün sürer ve 4-6 kg kaybetmenize izin verir.
Günün rasyonu çok lezzetli olacak:
- Kahvaltı : Bir bardak yoğurt ve 4 çorba kaşığı süzme peynir, her şeyi karıştırın.
- Öğle yemeği : Bir bardak yoğurt yanında, 6 yemek kaşığı süzme peynir ekleyin.
- Akşam yemeği : Yarım bardak yoğurt ve 6 çorba kaşığı süzme peynir.
Şeker ve bal eklenemez, ancak meyveler (üzümler ve muzlar hariç) ve herhangi bir meyveler - yapabilirsiniz. Nefis sevenler için daha iyi bir seçenek yok!