Karnınızdaki çirkin kıvrımlardan kurtulmak ve bir basın geliştirmek istiyorsanız, egzersiz katına dikkat edin. Tüm rektus abdominis kasına yük verir, ancak sırt aşırı gerilmez. Verimliliği nedeniyle, kat iki tür bükümün yerini alabilir.
Basında egzersiz katlayın
Egzersiz oldukça zordur ve yeni başlayanlar için çok fazla olacaktır, çünkü kas gerginliğinden dolayı sadece kalçalara dayanarak pozisyonu tutmalıdır. Bir egzersiz katının nasıl yapılacağını öğrenmek istiyorsanız, doğru yürütme tekniğini sökmeniz önemlidir. Kendinizi yere koyun, düz bacakları ve kolları uzatarak. Pratik olarak aynı anda bacaklarınızı kaldırın ve ellerinizi ayaklarınıza dokunmaya çalışın. Ayaklar dizlerde hafifçe bükülmelidir. Önemli bir nokta - bastın baskı nedeniyle oluşması gerekiyor. Yan taraftan vücut İngilizce harf "V" gibi görünecek. Konumu sabitledikten sonra yavaşça PI'ye geri dönün. Yükü arttırmak isterseniz, örneğin bir halter gibi ekstra kilo alın. Bu profesyonellerin üstesinden gelebilecek yükü arttırmak için başka bir seçenek - kırışıklıkları yaptıktan sonra kollarınızı ve bacaklarınızı indirmeyin.
Egzersiz katlama ayakta
Egzersizin bu versiyonu bacakların sırtını ve arkasını gerdirmeyi amaçlamaktadır. Buna ek olarak, omurganın iyi bir şekilde gerilmesi, bu da acıdan kurtulmaya yardımcı olur. Bir kat yapmak için, ayaklarınızı birleştirin, böylece kemikler birbirine temas eder. Karın kalçalarına bastırın ve dizleri hafifçe bükün. Ayak bileklerini kucakla ve daha gelişmiş sporcular parmaklarını topuklarının altına koymaya çalışabilir. Direnmeye devam ederken dirsekleri baldır kaslarına bağlamaya çalışın. Boynun rahatlatılması önemlidir. Nefesinizi tutmadan, rahat olana kadar tutun.